3 мужских упражнения на вооружение девушкам

Страх перекачаться преследует многих девушек, не только новичков. Они боязливо обходят стороной «мужские» снаряды. Какие силовые упражнения девушкам выполнять можно и нужно, рассказывает эксперт издания «Спорт-экспресс» Алексей Моисеев – судья соревнований бодибилдеров и персональный тренер

Штангу купить

Жим штанги лежа

Упражнение отлично подходит для формирования красивой осанки, грудных мышц и округлых плеч. Девушкам следует подобрать оптимальный для себя комфортный вес.

Штанга от производителя

Замечания:

гриф должен быть на уровне глаз;
ступни упираются в пол;
чем шире хват, тем эффективнее работают грудные мышцы;
чем уже хват, тем сильнее включаются передние дельты и трицепсы.

Для начала выбирайте хват чуть шире плеч. Это позволит почувствовать механизм распределения нагрузки.

Армейский жим

Жим штанги стоя – страшный сон многих девушек. Однако при правильном подборе веса удается эффективно сформировать красивые плечи, которые создают спортивный силуэт.

Не отводите гриф вперед или назад. Поднимайте его четко в одной плоскости. Чем шире хват, тем меньше работают трицепсы.

Жим Свенда

Это оригинальное формирующее упражнение. Выполняется стоя или лежа. Нужно зажать между ладонями два маленьких блина от штанги, поднять их на уровень груди. Локти в стороны, на уровне грудных мышц. На вдохе отводите блины от себя, не выпрямляя до конца локти, на выдохе – приближайте к груди. Задача – постоянно сжимать ладони. Пальцы в отверстия для грифа засовывать не нужно.