Сильная мышечная боль, возникающая после тренировки, зачастую настолько сильна, что мешает спать по ночам. Оказывается, с ней можно эффективно бороться.
Каждый человек, систематически тренирующийся, имел дело с крепатурой. Именно так называется мышечная боль, возникающая после физических нагрузок. Страдают ей в основном новички, которые чересчур усердствуют в спортзале. Чаще всего к болезненности приводят силовые и моделирующие упражнения.
Источником болей являются микротравмы. При выполнении упражнений повреждаются мышцы, точнее, разрываются мышечные волокна. Благодаря этому типу микротравм организм адаптируется к новым условиям. Чем больше таких повреждений, тем больше страдают мышцы. Поврежденные волокна стимулируют болевые рецепторы.
В конце концов, волокна восстановятся, и боль в мышцах прекратится. Как правило это происходит за 2-4 дня.
Также боль может вызвать повышенная концентрация молочной кислоты. Увеличение ее уровня в мышцах, как результат нагрузки, стимулирует хеморецепторы, что, в свою очередь, приводит к появлению боли.
.jpg)
Количество микротравм определяется нагрузкой. Как указывалось выше, болезненность чаще всего возникает после силовых упражнений. Степень поражения мышц во многом зависит от прилагаемой нагрузки. Чем больше нагрузка, тем больше микротравма, а, значит, и болезненность.
Мышечные волокна повреждаются в результате сокращений - при сокращении мышцы без изменения ее длины, а также при растяжении. Эти типы сокращений известны как изометрические и эксцентрические сокращения.
В свете современных знаний, наименее вредные сокращения - концентрические, в ходе которых мышца укорачивается, а напряжение увеличивается.
В медицине метод лечения корректируется в зависимости от источника проблемы (так называемое причинное лечение). То же самое и с мышечной болью. Значит, можно использовать некоторые методы, независимо от того, вызваны ли жалобы повреждением мышечных волокон или повышенным уровнем молочной кислоты в мышцах.
Среди рекомендуемых методов можно упомянуть компрессы со льдом минимум на 20 минут.
Тепло также успокаивает боль и устраняет дискомфорт - выбирайте согревающий крем или горячие компрессы. Подобного эффекта вы добьетесь, выполняя упражнения на растяжку низкой интенсивности. Они помогают сохранять гибкость и уменьшить мышечную боль. Растяжка действует непосредственно на молочную кислоту, накопленную в мышцах, снижая ее уровень.
Все эти методы объединяет одно: эффект от их использования - разогрев мышц до безопасного уровня с целью снижения концентрации молочной кислоты. Эти методы также поддерживают процесс регенерации мышц. Если вам не нравится ни один из них, попробуйте прогуляться или совершить легкую пробежку, чтобы стимулировать сердечно-сосудистую систему.
Для массажа ноющих мышц можно использовать масла, настоянные на мяте и лаванде, так как они обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.
Диета имеет большое значение при занятиях спортом. Если она неподходящая, мышцы не смогут восстановиться. В меню должны быть продукты, богатые белком, клетчаткой и сложными углеводами. Необходимо исключить из рациона трансжиры и продукты с высокой степенью обработки.
Первичная и наиболее эффективная профилактика мышечной боли - это растяжка перед и после тренировки. Растяжка увеличивает гибкость и согревает, а разогретые мышцы менее подвержены повреждениям и травмам.
Боль не должна сохраняться в течение длительного времени, особенно когда она сопровождается отеком. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, так как высок риск разрыва мышцы. Для облегчения симптомов можно принимать противовоспалительные препараты, но это не решит проблему.
Помните, что тепловая терапия при разрыве мышц принесет больше вреда, чем пользы. Если вы не уверены в причине боли, избегайте грелки и теплых компрессов, так как они только усугубят отек.
Достаточный отдых необходим для восстановления тела. Боль может возникнуть в результате перегрузки. Помимо релаксации, нужно правильно пить. Эти советы настолько очевидны, что их обычно все игнорируют. Если тело обезвожено, мышечная система ослабевает и мышцы устают.
Специалисты советуют не прекращать тренировки, даже если есть небольшой дискомфорт в некоторых частях тела. Отдельные мышцы просто остаются в хорошей форме - и их можно (и даже нужно) тренировать в период восстановления болезненных частей мышечной системы. Рекомендуется как можно скорее вернуться к обычным тренировкам, если, конечно, нет дополнительных противопоказаний.
То, что после тренировки возникает характерная боль - признак, что мышцы начали работать. Уровень молочной кислоты в крови повышается только во время физической активности и нормализуется в течение часа после ее завершения.
Если правильно разогреть мышцы перед тренировкой, боль будет слабее. Не менее важно выполнять упражнения на растяжку после тренировки.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.