Крепатура - болевые ощущения, которые появляются в мышцах после активных тренировок. Если тренировки проходят на любительском уровне, никаких врачей тут не нужно, достаточно лишь выпить обезболивающие таблетки и больше не заниматься, чтобы дать мышцам отдохнуть. Боль должна пройти через час-два, чтобы вы могли заниматься в полную силу.
Если боль очень сильная, вам нужно принять двойную дозу обезболивающего и продолжать заниматься. Боль скоро пройдет, если вы будете и дальше тренироваться.
В данном случае совет очень прост: продолжайте тренироваться и боль уйдет. Если вы не прекращаете тренироваться в течение 3-4 недель, боль начнет потихоньку утихать.
Постарайтесь часто не использовать обезболивающие лекарства, так как те могут вызвать привыкание и усилить боль. После употребления обезболивающих препаратов нужно обязательно начать тренировку, чтобы полностью восстановиться. По крайней мере, выполнять доступные упражнения, чтобы разгонять кровь и улучшать трофику.
Избыток либо недостаток ночного сна также может стать причиной сильной боли. Его продолжительность для каждого человека своя, и это зависит, в основном, от самого человека. Но общее правило такое: вы должны спать не менее 7-8 часов.
Если вы ложитесь спать сразу спортивных тренировок, боль может усилиться, особенно на голодный желудок. Соответственно, нужно делать растяжку после нагрузок и по возможности массаж, а также использовать медленные углеводы. Например, порция овсянки вполне полезный вариант в том числе и перед сном.
В последнее время распространено мнение, что перед тренировками нужно кушать, и что даже небольшие порции пищи смогут снять боль и чувство усталости. Это не так, ведь еда прямо перед тренировками может повредить мышцам, а обильное питание перед тренировкам приведет к еще большей усталости.
Употребление слишком большого количества алкоголя и курение табака также могут стать причиной боли. От алкоголя страдают мышцы, которые больше всего задействованы в процессе тренировки, а от курения - печень и легкие. Но, разумеется, причин такого недомогания гораздо больше.
Выпить 30 граммов крепкого алкоголя периодически, конечно, не запрещается. Особенно, если вы давно хотели расслабиться. Однако если у вас сильная боль или вас беспокоят какие-либо другие симптомы, лучше принять обезболивающие препараты и пить, к примеру полезные отвары и настойки.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.