Что такое йога-блоки и зачем они нужны

Главная цель физических упражнений – укрепление здоровья. Йога является одним из наиболее безопасных и эффективных способов развития силы и гибкости. Специальные блоки помогают освоить этот вид спорта и избежать травм. О типах йога-кубиков, а также способах их применения рассказывает Юлиана Кузнецова − создатель фитнес-проекта «Юлиана JK» и автор интернет-издания «Чемпионат».

Назначение и виды йога блоков

Йога требует концентрации внимания на работающих мышцах. Для того нужен комфорт. Невозможно получать удовольствие от занятий, чувствуя боль или перенапряжение. Решить эту проблему помогают специальные блоки. Это вспомогательный снаряд-подставка в виде брусков, кубиков или кирпичиков.

Назначение:

Помогает в постановке техники асан. Блоки обеспечивают опору телу, не допуская излишнего растяжения мышц и связок. Позволяют сосредоточиться на ощущениях, а не на стремлении встать в нужную позу. Например, при выполнении Паршвоттанасаны блоки под руками создадут опору, если кисти не дотягиваются до пола.
Позволяет выполнить полноценную растяжку, снимает зажимы мышц, мешающие прогрессу. Например, при выполнении мостиков блок поддерживает поясницу, обеспечивает мягкое сцепление с полом.
Снимают ограничения из-за травм, анатомических особенностей тела. У всех разные пропорции рук и ног, из-за чего одни легко выполняют даже сложные асаны, а другим и простые даются с трудом.

Для новичков подойдут йога-блоки из полимеров. По мере накопления опыта можно приобрести бруски из пены повышенной плотности. Наиболее прочными и удобными являются полые и сплошные блоки из натуральной сосны. Продвинутые любители йоги покупают пробковые. Они самые дорогие, но легкие и прочные. В некоторых асанах удобно использовать 2 или даже 3 блока.

Йога блоки

Простые упражнения

Перед выполнением асан нужно обязательно сделать легкую разминку и растяжку, разогреть суставы и связки.

Растяжка стоя

Встаньте на коврик, расставив ноги на комфортную ширину. Блок положите перед собой. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотянуться до него головой. Зафиксируйте себя, взявшись руками за лодыжки, затем поднимитесь. Повторите 3 раза.

Растяжка сидя

Сядьте на блок, распрямите спину, разведите ноги на комфортную ширину. Старайтесь руками дотронуться до пальцев ног. Колени и спину не сгибайте.

Сядьте на пол, положите блок перед собой и старайтесь из предыдущей позы дотянуться до него животом.

Поза героя для улучшения кровообращения и раскрытия грудной клетки

Сядьте на пятки, сведите колени вместе, вытащите стопы из-под ягодиц и уложите их рядом с бедрами стопами вверх. Сзади на ребро поставьте два блока: один под область между лопатками (вдоль тела), другой под затылок (поперек тела). Аккуратно отклонитесь назад и облокотитесь о них. Уложите руки вдоль тела, задержитесь на 2-3 минуты.

Скрутка для позвоночника

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Не отрывая спину, согните левую ногу в колене и уложите на правую сторону на блок. Полежите 1-2 минуты. Повторите правой ногой.