Технический прогресс облегчил быт людей, но вместе с тем привел общество к сидячему образу жизни, лишнему весу и хроническим заболеваниям. Противостоять им поможет кардиотренировка – оптимальный способ быстрого укрепления здоровья и похудения.
Кардионагрузки отлично прокачивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, ускоряют метаболизм.
Именно по этой причине кардиотренажеры для дома приобрели сегодня бешеную популярность.
Если человек решил сбросить ненужные килограммы, придать телу красивый рельеф, ему важно определиться, где он хочет заниматься.
Ключевой элемент оснащения любого приличного спортзала – кардиозона.
Чтобы достичь наилучшего результата, лучше сразу обратиться к фитнес-тренеру. Он объяснит, как работает беговая дорожка, гребной и эллиптический тренажер, велотренажер и лестница-степпер. И посоветует индивидуальную тренировочную программу.
Те же, кто предпочел тренироваться в домашних условиях, как правило, ограничены в выборе спортивного оборудования, ведь не каждый может позволить дорогое оснащение.
Однако, установив хотя бы один из кардиотренажеров, они смогут добиться лучших результатов, чем если бы занимались в спортзале, так как будут тренироваться в любое время, когда пожелают.
И здесь тоже важно сделать правильный выбор.
Беговая дорожка и эллипсоид считаются наиболее эффективными универсальными тренажерами
Давайте разберем особенности их работы, наличие плюсов и минусов.
.jpg)
Оба тренажера просты в применении, не требуют специального обучения или особой физической подготовки, поскольку имитируют естественные для людей процессы, такие как ходьба и бег.
Эллипсоид и дорожка одинаково нагружают сердечную мышцу и кровеносные сосуды, позволяют провести хорошую разминку перед силовой тренировкой, насытить кровь кислородом, что непременно хорошо скажется на показателях здоровья.
Количество потраченных калорий зависит от регулярности, длительности и интенсивности занятия.
Программное обеспечение, встроенное в современное спортивное оборудование, позволит следить за пульсом, регулировать темп и нагрузку, выстраивать тренировки в желаемом режиме, чтобы в процессе занятий можно было дольше находиться в "аэробной зоне" и добиться максимального расщепления жиров.
Особенность беговых дорожек заключается в том, что движение по их полотну повторяет ходьбу и бег по ровной или наклонной прямой поверхности.
При смене темпа и угла наклона полотна, можно увеличивать или уменьшать нагрузку на определенные группы мышц.
Ососбенность траектории движения ног на эллиптическом устройстве – овальная. Имитирует подъем по лестнице в сочетании со скандинавской ходьбой и скольжением на лыжах.
В течение часовой тренировки на каждом из тренажеров можно сжечь до 700 калорий, проработать мускулатуру ног и торса.
Беговая дорожка комфортна и универсальна в управлении, это помогает добиваться всех поставленных целей во время тренировки.
Главный минус – неточная имитация естественной ходьбы, при которой исключена фаза продвижения вперед, в отличие, например, от бега в обычных условиях. И тот факт, что во время бега на тренажере создается солидная нагрузка на позвоночник, суставы (особенно коленные), сосуды нижних конечностей.
Кроме того, беговая дорожка довольно шумный тренажер.
В этом отношении эллиптическая конструкция действует гораздо мягче, тк отсутствует грубое воздействие на суставы, в связи с этим не требуется ношение специальной обуви на амортизирующей подошве. Достаточно тихий аппарат.
И хотя движение на эллипсоиде не такие естественные, они более равномерно прорабатывают мускулатуру тела, делая акцент на задней поверхности бедер и ягодицах.
Эллиптический тренажер показан людям старшего возраста и тем, кто боится травм, мечтает о гармонично развитом теле.
Если систематически тренироваться и соблюдать все правила техники безопасности, то можно будет увидеть заметное улучшение подвижности сзязок и суставов, а также данные занятия благоприятно влияют на кровоснабжение и сердечно-сосудистую систему.
Однако с помощью дорожки достигаются лучшие результаты, если целью тренировки является быстрое похудение или подготовка к выходу на стадион. Поэтому её рекомендуют людям с лишним весом и спортсменам.
При выборе эллиптического тренажера или беговой дорожки, принимайте во внимание свой возраст, показатели здоровья и вес.
Обязательно пейте воду до и после занятий, для создания хотя бы минимального дефицита калорий.
Начинайте с маленьких коротких нагрузок.
Перед занятиями важно проконсультироваться с врачом.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.