Фитбол - достаточно объемный (диаметр составляет от пятидесяти пяти до семидесяти пяти сантиметров) упругий мяч, который приспособлен для выполнения с ним аэробных упражнений. Изобрела его физиотерапевт из Швейцарии по имени Сюзан Кляйнфогельбах. Фитбол первоначально призывали использовать в процессе реабилитации пациентов с такими проблемами, как перенесший травму позвоночник или нарушенная работа центральной нервной системы.
Фитбол для похудения стали применять несколько позже, но он быстро стал самой настоящей волшебной палочкой и лучшим компаньоном в этом нелегком деле. Естественно, для достижения успехов сам спортивный снаряд должен быть предельно качественным. Чтобы не столкнуться с возможными недостатками, необходимо ответственно подойти к выбору места, где будет осуществлена покупка. Важно также правильно подобрать подходящий размер - требуемый диаметр мяча зависит от роста человека, который планирует использовать его во время занятий.
После приобретения мяча необходимо отдавать себе отчет в том, что работа с ним должна быть построена максимально грамотно. Только это поможет достичь наибольшей эффективности. Если было принято решение использовать фитбол для похудения - видео может оказаться хорошим вариантов. Сложно переоценить возможность лично увидеть, как делать это правильно. Ролики помогут сосредоточиться на самых важных моментах и методично прорабатывать все задействованные в работе мышцы. С помощью наглядных примеров, которые предоставляет видео, разобраться со своими ошибками смогут не только новички, но и более продвинутые любители этого замечательного спортивного снаряда. Ведь те же походы в тренажерный зал далеко не всегда являются подходящим вариантом. Да и раз уж было решено применять фитбол для похудения, видео упражнения - прекрасная альтернатива занятиям с тренером.
Разберемся с тем, почему же эффективность упражнений с фитболом так высока. Человек худеет в первую очередь из-за того, что организм в целом приходит в лучшую форму. Обмен веществ значительно улучшается и ускоряется уже в первые недели выполнения упражнений
Кроме того, сами упражнения разработаны таким образом, их выполнение оказывает мощное влияние на самые проблемные участки человеческого тела.
Первая проблемная зона - руки. Очень эффективными будут отжимания. Перед началом их выполнения нужно лечь на мяч, упершись руками в поверхность на уровне плеч. Само упражнение нужно выполнять медленно, но с усилием, задерживаясь на мгновение в нижней точке.
Следующая зона - живот. Можно выполнить такое упражнение: лечь спиной на пол, разместив согнутые в коленях ноги на мяче. Ладони рук опустить на затылок. Затем необходимо подниматься, стремясь грудью прикоснуться к коленям. Такие подъемы для большей эффективности желательно чередовать с боковыми скручиваниями.
Ещё одна часть тела, которая волнует многих из нас, это, конечно, ноги. Тут пригодится такое упражнение: необходимо встать спиной к стене, разместив между поясницей и собственно стеной фитбол. Прижав его к поверхности, пора начинать плавно опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся расположенными параллельно полу. Затем следует медленно подняться. Сам мяч во время этого должен аккуратно перекатываться. Ещё один вариант эффективного упражнения - в положении стоя одну ногу аккуратно отвести назад и положить на мяч, а вторую сгибать до образования угла в девяносто градусов, выполняя таким образом своеобразный выпад.
Итак, допустим, что зарядка на фитболе для похудения стала частью вашего распорядка дня. Привычка сформировалась, стандартные упражнения уже не кажутся такими сложными, а сам упругий резиновый мяч и вовсе стал лучшим другом. Самое время добавить в тренировку ещё один важный и полезный элемент, а именно - прыжки на фитболе. Эффективность такого подвида упражнений достаточно высока. Прыжки должны быть энергичными, а их продолжительность желательно постепенно увеличивать - впрочем, как и любую другую нагрузку.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.
