Французский жим с гантелями

Это упражнение при регулярном выполнении эффективно предупреждает появление «флагов» − отвисаний на нижней части плеча, а также помогает избавиться от уже имеющихся. Во время жимов активно работает трицепс. Эта мышца отвечает за красивый рельеф и подтянутость рук от локтя до плечевого сустава.

Инструкция по выполнению

Возьмите в руки гантели. Также подойдет небольшой блин от штанги. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх. Гантели повернуты друг к другу. На вдохе сгибайте локти, на выдохе выпрямляйте.

Секреты эффективности:

Держите плечи перпендикулярно полу, не уводите локти от головы, не раскачивайте их вперед-назад или в стороны.
Не спешите. Работайте медленно, чтобы ощутить напряжение трицепса. При сгибании чувствуйте, как он растягивается. Не делайте рывков.
Берите такой вес, чтобы не перенапрягать локтевой сустав. Если чувствуете в нем дискомфорт, не опускайте гантели слишком низко.

По окончании упражнения обязательно растяните трицепс. Для этого поднимите руку вверх, согните локоть. Второй рукой слегка надавите на него вниз, чтобы плечо чуть пружинило за голову.

Различные виды спортивного снаряжения для зала и дома можно приобрести в магазине «В-Спорт». В широком ассортименте представлены свободные веса, тренажеры, фитнес-аксессуары