Основы фитнеса: вариант выстраивания интервальной тренировки

Интервальная тренировка является одним из наиболее эффективных способов, которые позволяют функционально развивать организм и получать высокую результативность при относительно невысоких временных затратах. Изучим пример типичной интервальной тренировки, которую в дальнейшем возможно варьировать по собственному вкусу и возможностям, также дополнять и применять для самых разнообразных вариантов активности.

В качестве примера для тренировки используем велотренажёр. Можно тренироваться по подобной методике на каких-либо других тренажерах и выполнять самые разнообразные упражнения. Прежде всего следует ориентироваться на разнообразные функциональные или много составные упражнения. К примеру, отжимания, приседания или бёрпи.

Тренировочный процесс по интервальной программе следует начать с разминки. Как правило, разминочный период длится порядка 10 минут и включает в себя разогрев суставов, а также выполнение основного движения. В частности, если речь идёт о велотренажере, то порядка 5 минут следует разогреть и размять суставы,а оставшееся время использовать для того, чтобы начать занятие на велотренажере в условиях минимальной интенсивности.

После этого переходят к основной части тренировки и начать данную часть следует с максимальной или достаточно высокой нагрузки для того чтобы полностью включится в процесс. Так, порядка 5 минут вы двигаетесь на максимальной нагрузке. После этого следуют непосредственно интервалы: минута интенсивного спринта и две минуты отдыха. Такие интервалы повторяют 8-10 раз. Можно также включать дополнительные элементы, например, использовать минуту спринта, далее отдых, после этого крутить педали на высокой нагрузке, далее снова отдыхать. После этого снова выполнять спринт. Таким образом тренировка становится более функциональной.

Завершающим этапом являются размеренные движения, а также достаточно насыщенный стрейчинг. Этому этапу, как правило, посвящают не менее 15 минут. Соответственно, в целом за 40-50 минут есть возможность получить весьма интенсивную нагрузку. При этом нужно помнить, что в процессе интервальной тренировки в периоды активности следует прикладывать максимум усилий, для того чтобы методика действительно приносила эффективность.