Избыточный жир на руках делает фигуру громоздкой. Несмотря на то, что мышцы в этой части тела небольшие и отзывчивые, сбросить лишний вес бывает непросто. Секретами красивых рук поделилась эксперт интернет-издания Forbes Health Бреа Лофтон.
Наше тело не умеет сжигать жиры локально. Отложения уходят равномерно при дефиците калорий. Хотите похудеть в руках – тратьте больше энергии, чем потребляете. Разгоняйте метаболизм регулярными тренировками.
Многие женщины боятся брать в руки тяжести, чтобы не накачать большие мышцы. Опасаться не стоит. Умеренные веса помогут укрепить мускулатуру. В сильных мышцах обмен веществ происходит быстрее, чем в вялых. Мускулатура не накачается, если выполнять многократные подходы с небольшими весами. Важно прорабатывать трицепсы, иначе от «флагов» не избавиться. Чтобы тренировки были более продуктивными выберите подходящие силовые тренажеры и результат не заставит себя долго ждать.
Кардио – оптимальный вариант для снижения жировой массы по всему телу. Такие тренировки необходимо включать между силовыми, чтобы подсушиться, прорисовать рельеф. Достаточно 3-5 получасовых сессий в неделю. Большой ассортимент кардио тренажеров для домашнего использования есть в нашем интернет-магазине.
Качественный белок в рационе – это строительный материал для мышц и отличный способ избавиться от чувства голода. Аминокислоты снижают уровень грелина − гормона, который вызывает желание поесть.
Хлеб, чипсы, сладости и прочие бесполезные рафинированные продукты буквально подбрасывают уровень инсулина, который подавляет процессы жиросжигания. Отказ от таких перекусов повысит эффективность жирового обмена.
Вода снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Исследования показали, что на фоне достаточной гидратации потеря веса происходит быстрее.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.