Скамейки для жима штанги. Тренировка мышц груди

Во время выполнения упражнения жим штанги от груди задействуется несколько групп мышц: трицепс, передняя дельтовидная мышца и большая грудная мышца. Жим лежа на горизонтальной скамье, жим штанги под углом вверх, жим штанги сидя используется спортсменами на тренировках и во время соревнований.

Лучшим упражнением, позволяющим развить грудные мышцы, является жим штанги, выполняемый в положении лежа. Чтобы во время этого упражнения происходила переменная нагрузка на разные группы мышц, были созданы скамьи для жима с разным углом наклона.

При выборе тренажера следует помнить, что:

Во время горизонтального жима активно стимулируется грудинно-реберная часть. Рекомендуем выполнять жим на горизонтальной скамье для улучшения и поддержания динамических характеристик мышц груди.
На скамье с наклоном вниз основное воздействие направлено на нижнюю часть большой грудной мышцы, можно дать нагрузку на пресс и бицепсы.
На скамье под углом вверх, Вы максимально нагружаете ключичную и верхнюю часть. Выполняйте жим на этой скамье, чтобы накачать дельты.

Давайте подробнее рассмотрим возможности выполнения тренировок на разных скамейках.

Модель Fitex 61А39 Скамья для жима от груди горизонтальная

При том, что существует много разновидностей выполнения жима штанги лежа, классикой считается жим на горизонтальной скамье. При этом упражнении идет нагрузка на грудь. И небольшая нагрузка направлена на переднюю дельту и трицепсы. Фигурные анатомические формы спинки позволяют удобно расположиться на скамье. Два уровня крюков обеспечат Вашу безопасность при снятии и укладке грифа.

Техника выполнения

Лягте на скамью, чтобы гриф штанги находился параллельно уровню глаз. Прижмите голову к скамье. Сведите лопатки. В пояснице допустим небольшой естественный прогиб, при этом ступни должны упираться в пол.
Широким хватом возьметесь за гриф. Помните, что, если постановка рук будет узкой, Вы перенаправите нагрузку на трицепс, а если слишком широкой – уменьшите амплитуду движения.
Если рядом кто-то есть, попросите Вас подстраховать. Снимите штангу со стоек. Стабилизируйте штангу, чтобы она не шаталась в Ваших руках. Сделайте вдох, стараясь выпятить грудь вверх. Лопатки, ступни и таз при этом не смещайте.
Начинайте плавно опускать штангу до легкого касания груди. Старайтесь направлять гриф на середину грудной клетки.
Распрямите руки, плавно поднимая штангу вверх. Когда руки будут прямые, делаем выдох.

Рекомендуем приступать к жиму лежа в начале Вашей тренировки. Так Вы сможете взять больше веса. И не забывайте разогревать мышцы с помощью разминки перед началом тренировки.

Модель Fitex 61А38 Скамья для жима от груди под углом вверх

Жим на скамье от груди под углом вверх является обязательным элементом построения мощной груди. Техника выполнения аналогична жиму на горизонтальной скамье.

Торсионные механизм в паре с анатомическим сидением и спинки обеспечат наилучшее положение и при жиме штанги.

Рекомендуем делать 3-5 подходов по 8-12 повторений. Во время тренировки сосредоточьтесь на локтевых суставах, чтобы они были направлены в стороны. Если Вы упустите этот момент, нагрузка перенесется на трицепс.

Важные особенности при выполнении

Фиксируйте корпус, не допуская отрыва спины и затылка, чтобы не перегружать позвоночный отдел.
Во время выполнения движения сводите вместе лопатки.
Не задерживайте штангу в нижней точке, чтобы не повредить плечевой сустав. Сразу выполняйте поднятие штанги вверх.
Вдыхайте во время опускания штанги, выдыхайте на подъеме. Чтобы не повышалось артериальное давление, не задерживайте дыхание.
Меняя ширину хвата, Вы смещаете нагрузку на разные группы мышц. Используйте широкий хват, чтобы сделать акцент на плечи, и узкий – чтобы задействовать трицепсы.
Используйте жим обратным хватом, чтобы нагрузить нижнюю часть груди и трицепсы.

Модель Fitex 61А40 Скамья для жима от груди под углом вниз

На этой скамье можно отлично проработать нижнюю часть грудных мышц, трицепса и пресс. Если хотите подчеркнуть грудь – это наиболее эффективное упражнение. Техника выполнения была описана выше.

Важно! Для проработки трицепса подконтрольно опускайте снаряд на уровень чуть выше сосков, при этом держите локти параллельно телу. Не разводите их, чтобы полностью нагрузку сместить на трицепс и минимизировать на грудь. При этом Вы должны чувствовать растяжение в трицепсе. После этого начинайте движение вверх и в верхней точке дополнительно напрягите трицепс.

Также используйте жим головой вниз, когда сильно отстает нижняя часть груди. Часто к таким тренировкам прибегают бодибилдеры, чтобы отлично показать себя на соревнованиях.

Т.к. во время выполнения упражнения происходит большой приток крови к голове следует быть аккуратным при выборе весовой нагрузки и лучше пользоваться помощью напарника.

Мы ожидаем поступление на наш склад скамеек для жима от груди с 1 сентября. Оставляйте заявку на нашем сайте, мы свяжемся с Вами и уточним детали доставки тренажеров в Ваш регион.