Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Санкт-Петербург
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 921 937-30-05
+7 911 005-05-97

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт Канал В-Спорт

Каталог Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Скручивание на римском стуле

Римский стул представляет собой сиденье с валиками-фиксаторами для ног. На нем скручивания даются тяжелее, чем на коврике на полу, но становятся в разы эффективнее. Римский стул довольно быстро осваивают все, у кого относительно тренирован пресс. При выполнении качественно прорабатываются прямые и косые мышцы, а в качестве стабилизатора выступает передняя большеберцовая. Если делать упражнение регулярно и правильно, заветные 6 кубиков проявятся очень скоро. Скрестными подъемами можно существенно сузить талию. Упражнение выполняется как с собственным весом, так и с отягощениями.

Спортивное оборудование

Инструкция по выполнению

Перед скручиваниями на стуле выполните серию подъемов ног в висе. Это поможет быстро акцентировать внимание на целевой мускулатуре.

Настройте на стуле требуемый уровень наклона, сядьте на сиденье и зафиксируйте ноги валиками. Руки скрещены на груди или заложены за голову. В последнем случае не сцепляйте кисти, иначе будете рефлекторно давить на шейный отдел позвоночника.

Инструкция по выполнению упражнения на наклонной скамье:

  • На выдохе без рывков по принципу гармошки скручивайте корпус вверх. Угол к горизонтали в верхней точке должен быть 30-60⁰. Чем он меньше, чем выше напряжение мышц. Не старайтесь держать спину прямой. Это заставит поясницу прогибаться, что спровоцирует повреждение позвонков. Для облегчения подъема в первой половине траектории задержите дыхание, выдохнув в конце.
  • На вдохе контролируемо верните корпус в исходную позицию, не теряя напряжения пресса.
  • Не делая паузы, снова поднимите корпус вверх.

При выполнении упражнения на горизонтальном римском стуле без опоры для спины плотно прижмите ягодицы к сиденью. Следите, чтобы они не выступали за его край. Ноги должны быть прямыми. Корпус в исходном положении опускайте немного ниже таза или держите параллельно полу.

Сделайте 3 подхода по 20 подъемов. Не стремитесь к большому количеству повторов до отказа. Это не приблизит появление «кубиков», но может поспособствовать увеличению объема талии, особенно при наличии жировой прослойки.

Если лишний вес составляет более 10 кг, от скручиваний на римском стуле лучше отказаться во избежание травмы спины. По этой же причине многие тренеры не рекомендуют использовать в данном упражнении отягощения.

Различные типы римских стульев представлены в ассортименте магазина «В-Спорт». Отличаются удобной системой регулировки, мягкими эргономичными опорными частями.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены