Римский стул представляет собой сиденье с валиками-фиксаторами для ног. На нем скручивания даются тяжелее, чем на коврике на полу, но становятся в разы эффективнее. Римский стул довольно быстро осваивают все, у кого относительно тренирован пресс. При выполнении качественно прорабатываются прямые и косые мышцы, а в качестве стабилизатора выступает передняя большеберцовая. Если делать упражнение регулярно и правильно, заветные 6 кубиков проявятся очень скоро. Скрестными подъемами можно существенно сузить талию. Упражнение выполняется как с собственным весом, так и с отягощениями.
Перед скручиваниями на стуле выполните серию подъемов ног в висе. Это поможет быстро акцентировать внимание на целевой мускулатуре.
Настройте на стуле требуемый уровень наклона, сядьте на сиденье и зафиксируйте ноги валиками. Руки скрещены на груди или заложены за голову. В последнем случае не сцепляйте кисти, иначе будете рефлекторно давить на шейный отдел позвоночника.
Инструкция по выполнению упражнения на наклонной скамье:
При выполнении упражнения на горизонтальном римском стуле без опоры для спины плотно прижмите ягодицы к сиденью. Следите, чтобы они не выступали за его край. Ноги должны быть прямыми. Корпус в исходном положении опускайте немного ниже таза или держите параллельно полу.
Сделайте 3 подхода по 20 подъемов. Не стремитесь к большому количеству повторов до отказа. Это не приблизит появление «кубиков», но может поспособствовать увеличению объема талии, особенно при наличии жировой прослойки.
Если лишний вес составляет более 10 кг, от скручиваний на римском стуле лучше отказаться во избежание травмы спины. По этой же причине многие тренеры не рекомендуют использовать в данном упражнении отягощения.
Различные типы римских стульев представлены в ассортименте магазина «В-Спорт». Отличаются удобной системой регулировки, мягкими эргономичными опорными частями.