Сведение рук в кроссовере с верхних блоков

Упражнение идеально подходит для изолированной проработки грудной мускулатуры, прорисовки ее рельефа, наращивания массы. Тренажер позволяет сконцентрироваться на целевых зонах, чувствовать и подключать нужные мышцы. В результате регулярных занятий повышаются силовые показатели при работе со штангой и отжиманиях. В упражнении активно задействованы большая, малая грудные мышцы груди, а также клювовидно-плечевая, передняя зубчатая, передние дельтовидные. При правильной технике даже новичку можно довольно быстро добиться заметных результатов.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в тренажере-кроссовере. Встаньте в его раму четко по центру, возьмитесь за ручки верхних блоков, чуть наклоните корпус вперед (15-45⁰). Чем ниже наклон, тем активнее работает верхний сектор груди. Взгляд направлен вперед.

Некоторые советуют для устойчивости сделать шаг вперед, однако это может способствовать повреждению позвоночника из-за возникновения крутящего момента. Лучше поставить стопы на одну линию на комфортную для себя ширину.

Пошаговая инструкция:

• Держась за рукояти, разведите руки. Приподнимите блоки, создав натяжение тросов. Локти в течение всего процесса выполнения слегка согнуты. В исходной позиции они находятся близко к линии плеч. Ладони развернуты в пол. Плечи назад не отводите, иначе из работы выключится передняя зубчатая мышца.
• Вдохните и, плавно сводя кисти вместе по широкой дуге, выдохните, максимально напрягая мышцы в нижней точке. Плечи при этом скругляются, но позвоночник не сутулится. Руки сводятся перед грудью, но их можно немного опустить, тогда акцент сместится на нижние мышцы. Для усиления эффекта скрестите кисти. Движение осуществляется только за счет плечевого сустава. Корпус фиксирован и не наклоняется при движении плеч.
• На вдохе растяните грудь, разведя руки. Делайте это контролируемо, не роняйте грузовые блоки. Следите, чтобы локти в верхней точке были примерно на линии плеч и не уходили за нее.

Стремиться к быстрому наращиванию рабочего веса не нужно. Он должен быть таким, чтобы не приходилось рефлекторно разгибать локоть при приведении рук. Важно чувствовать и контролировать растяжение и сокращение мышц. Диапазон повторений за один подход – от 12. Упражнение лучше выполнять в конце тренировки. Многие сочетают его с отжиманиями.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести различные модели кроссоверов для профессионального использования. Все они рассчитаны на интенсивную эксплуатацию, отличаются плавным ходом тросов, их высокой прочностью на разрыв, низкой шумностью, современным дизайном. Оборудование поставляется во все регионы РФ. Клиентам гарантирована помощь в сборке и техподдержка в онлайн-режиме.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: