Случается, что в процессе похудения наступает застой, или плато. Вес стоит на месте, не реагируя на предпринимаемые усилия и диеты. В таком случае решением может стать так называемое стабильное кардио. Это длительные сессии со средней интенсивностью, которые помогают усилить метаболизм жиров.
Этот термин появился на фоне популяризации интервальных тренировок. Их эффективность в части жиросжигания доказана, однако и длительные сессии средней интенсивности не стоит сбрасывать со счетов.
Стабильное кардио – это бег, ходьба пешком, на эллипсе или степпере с низкой или средней интенсивностью. Вы не задыхаетесь, не сильно устаете, комфортно работаете в одном темпе. Такие тренировки чем-то напоминают медитативные практики. Они положительно влияют на сердце, сосуды, нервную систему.
Исследование показывает, что для формирования здорового и красивого тела необходимо сочетать низкоинтенсивное кардио с силовыми занятиями.
В ходе низкоинтенсивного кардио организм расходует внутримышечные запасы триглицеридов (жиров). Это локальные депо энергии, которые идут «в топку» в первую очередь. Они начинают «гореть» сразу, а не через полчаса, как утверждают многие источники. Кардио средней интенсивности ускоряет этот процесс. Для выраженного эффекта тренироваться нужно 40-60 минут.
По мере истощения внутримышечного запаса триглицеридов организм будет его пополнять. Для этого он во время посттренировочного отдыха перебросит порцию подкожного жира в кровь, откуда через ряд биохимических реакций тот попадет в мышцы. Таким образом и происходит потеря нежелательных объемов. При этом сохраняется гликоген, а соответственно и мышцы.
Несколько советов, как сделать кардио эффективнее:
Соблюдение рекомендаций по питанию – важное условие эффективности кардио. Перед тренировкой желательно не есть на протяжении 2 часов. До этого отдайте предпочтение белкам, медленным углеводам с низким гликемическим индексом. Это обеспечит интенсивный расход жиров и достаточное количество энергии.
Через 40 минут после тренировки можно перекусить белковой пищей:
А через 2 часа уже возможен полноценный прием пищи с включением медленных углеводов. Это может быть гречневая, ячневая, перловая каша, макароны из твердых сортов пшеницы. После вечерней тренировки в качестве ужина подойдет овощной салат и нежирный белок.
Голодать 2 часа после занятий не нужно. Это бессмысленно с точки зрения метаболизма, а также плохо для здоровья и настроения.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.