Тренировка на плечи в зале

Широкие плечи, по умолчанию, выделяют мужчину, отдающего предпочтение силовым и атлетическим видам спорта, являясь символом привлекательности и мужественности. Одна из наиболее сложных и трудовых для прокачки, группа требует ответственного подхода и хорошего подбора программ. Накачать плечи в домашних условиях – довольно - таки неудобная и сложная задача, ввиду отсутствия дополнительных весов, поэтому лучше всего для этого подходит именно спортивный зал.

Лучшие упражнения

Для начала, нужно немного разобраться в анатомических нюансах плечевой группы. Она делится на передний, средний и задний пучок дельтовидных мышц. Для каждого из них придуманы отдельные базовые и изолирующие упражнения.

Среди общей массы выделяются пять основных для тренировки плечевой группы мышц:

Махи гантелями стоя перед собой (самое востребованное изолированное. Стоит выполнять с небольшими весами, без помощи тяги корпусом и инерции. Можно выполнять как со штангой, так и с кроссовером. Гантелями сразу двумя или попеременно)
Разведение гантель стоя в разные стороны (отличная вариация для прокачки среднего пучка дельты, плечи должны быть строго параллельно полу, требуется хорошая разминка тела перед выполнением)
Армейский жим над головой (очень хорошо прокачивается средний пучок, одно из самых популярных вариантов, выполнять подъемом штанги из положения стоя)
Тяга штанги к подбородку (основной акцент полагается на средние пучки. Базовое, выполняется с правильной техникой)
Жим Арнольда (не сложно догадаться, что упражнение было придумано и стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру. Великий атлет разработал свой вариант жима гантелей, при котором целиком работают передние и средние пучки. В отличие от стандартного жима, постоянно меняется положение кистей рук)

Запоминайте, что перед каждой тренировкой требуется правильная и тщательная разминка всего тела. Новичкам намного лучше заниматься и выполнять программы под присмотром тренера или более опытного товарища. Ни в коем случае не делать подходы большими весами, а постараться, в первую очередь, следить за техникой и работой плеч.

Тренировать плечи можно и вне зала, но для этого существует гораздо меньшее количество упражнений, по сравнению в залом. Можно отменить лишь отжимания из стойки на руках, но оно будет очень сложно выполнимо для новичков.

Программа тренировки плеч для новичков

Существует множество различных вариаций тренировок, на дельтовидные мышцы. Хочется отметить, что начинать заниматься, желательно постепенно и не перетруждая организм. Подборка программы для новичка может быть совершенно разнообразной, и лучше составлять её, согласовывая со специалистом. Запомните, плечевые суставы очень травмоопасные и подходить нужно только хорошо разогретым. Для начала будет достаточно трёх подходов по семь – восемь повторений, упражнений, перечисленных выше. Заниматься на определенную группу мышц стоит один раз в неделю и плечи не становятся исключением из этого правила. Главное, разобраться в нюансах каждой предоставленной программы и не спеша набираться опыта в познаниях спортивного зала.

Также, важным аспектом при наборе мышечной массы является питание и здоровый сон и правильный режим.

Тренироваться в спортзале – это всегда полезно и действенно. В наше время с этим нет никаких проблем, вокруг полно возможностей, было бы только желание. Накачать плечи может абсолютно каждый. Достаточно терпения, усердия и правильного направления. Не надо бояться советоваться с опытными партнерами, или тренером. Занимайтесь спортом!