Учимся правильно выполнять разминку перед тренировкой

Вряд ли кто-то возьмется спорить с тем, что регулярные спортивные упражнения – это эффективный способ похудеть. Но чтобы усилить этот эффект перед тренировкой очень важно выполнять разминку. Именно она является залогом качественной тренировки и быстрого, эффективного похудения.

Для чего нужна разминка

Главная задача разминки состоит в том, чтобы подготовить организм не только к предстоящим физическим нагрузкам, но и настроить его психологически. Она способствует достижению следующих результатов:

Увеличение содержания кислорода в тканях, благодаря чему работа мышц становится более результативной;
Повышение температуры в мышцах, благодаря чему усиливаются процессы обмена веществ;
Улучшение обеспечения сердца кислородом, в результате чего нормализуется кровообращение в сердечной мышце, нарушение в функционировании которой может стать причиной инфаркта;
С помощью разминки можно правильно перераспределить кислород между мышцами, что работают и не работают во время тренировки. После разминки, во время выполнения главной части тренировки – силовых упражнений – не будет наблюдаться таких явлений как тошнота, головокружение, учащенное биение сердца, а также отдышка;
Подготовка человеческого ума к тому, чтобы справиться с физическими нагрузками. Позитивный настрой играет важную роль в проведении самой тренировки, поэтому этому фактору нужно уделять должное внимание;
Разминка способствует увеличению эластичности тканей и составных частей мышц. В результате этого сводятся к минимуму возможные травмы и растяжки. Таким образом, разминка призвана разогреть тело и подготовить его к физическим упражнениям, благоприятно повлияв на настроение человека и настроив его эмоционально.

Составляющие части правильной разминки

Любая разминка должна быть хорошо спланированной и выполняться поэтапно. Идеальный ее вариант – это наличие двух главных этапов: низкоинтенсивного кардиотренинга и упражнений на растягивание мышц. Что касается второго этапа, то очень важно разминать те группы мышц, что будут задействованы во время тренировки. Это могут быть крупные мышцы груди, спины, бёдер, рук и плеч.

Купить кардиотренажеры

Наиболее распространенные упражнения для разминки

В зависимости от того, где будет проходить тренировка – на стадионе, в тренажерном зале или бассейне – может быть выполнен комплекс упражнений на кардиотренажере (в случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале со специальным оборудованием). Не менее эффективными и приносящими результат являются прыжки на скакалке, с постепенным увеличением скорости, ходьба по пересечённой местности, упражнения с не очень тяжелыми гирями или гантелями, бег или ходьба на месте. Помимо этого также во время разминки можно поездить на велосипеде, выполнить легкий бег по стадиону, походить по лестнице (вниз-вверх), поплавать или потанцевать. Очень важно все эти действия выполнять в темпе и с большим количеством повторений (в случае с базовыми силовыми упражнениями).

Кардиотренажеры от производителя

Учимся правильно выполнять разминку

Для того, чтобы разминка принесла максимум пользы, во время ее (на протяжении 5-8 минут) нужно выполнять различные подвижные движения, цель которых – получение массивом мускулатуры невысокой, но продолжительной нагрузки. Суть подобных упражнений в том, чтобы с медленного и спокойного темпа постепенно перейти к ускоренному. Главным ориентиром при этом для вас должна быть частота сердечных сокращений, которые должны варьировать в пределах 95-110 ударов в минуту и, конечно же, собственные ощущения. Подержав такой пульс в течение нескольких минут, вы почувствуете, как по телу расходится приятное тепло. Вместе с этим ваши мышцы будут становиться упругими и подготовленными к предстоящему выполнению силовых нагрузок.

Во время разминки нужно следить за ее интенсивностью – она не должна быть слишком высокой. Ведь главная ее цель – это разминка тела и его подготовка к эффективной тренировке.

Если вы будете следовать указанным рекомендациям и научитесь правильно выполнять разминку, выполнение физических упражнений принесет максимум пользы и результата и вы сможете заметить существенные изменения в своей фигуре, которая на глазах будет превращаться в стройную и подтянутую.