Упражнения на тренажерах для девушек: полезная информация и рекомендации

Силовая тренировка - это важный элемент нагрузки, которую необходимо получать тем, кто худеет.

Решить вопрос с лишним весом только с помощью регулярных занятий в тренажерном зале нельзя, нужно создать дефицит калорий и в еде, но грамотный комплекс силовых упражнений поможет отточить фигуру и сделать формы красивыми и привлекательными.

Упражнения на тренажерах для девушек для похудения

Первые месяцы занятий в тренажерном зале для девушек обычно представляют комплекс общей физической нагрузки.

В одну тренировку могут быть включены упражнения на все группы мышц, выполняемые с небольшим весом. Обязательно нужно выполнять разминку перед началом тренировки и делать большой кардиоблок в конце занятий - уставший организм быстрее сжигает жир.

Нужно знать, что тренировка в зале обычно строится по принципу от самых крупных мышц к меньшим. Так, порядок нагрузок должен быть следующим:

упражнение на ноги;
упражнение на мышцы спины;
тренировка мышц груди;
упражнения для рук.

Если главная цель посещения тренажерного зала - это похудение, то процесс пойдет быстрее, если совмещать силовые упражнения и кардионагрузку.

После двух-трех упражнений можно включать пятиминутную пробежку на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, прыжки на батуте.

Самые эффективные упражнения

Для сжигания жира нужно обеспечить высокую энергозатрату, а тем больше усилий тратит организм, чем сложнее движение, которое вы выполняете.

Упражнения, задействующие несколько мышечных групп и суставов (так называемые базовые), гораздо выше по энергозатрате, чем изолирующие - упражнения, в которых работает только одна мышечная группа.

Кроме того, очень эффективными считаются все мыслимые разновидности приседаний - с гантелями, в тренажерах, со штангой. Даже при небольшой нагрузке у многих регистрируется повышение пульса, как при интенсивной кардионагрузке, а это тоже сказывается на процесс сжигания жира.

Присед со штангой

Таким образом, для того, чтобы похудеть, девушкам в тренажерном зале лучше сосредоточиться на выполнении таких упражнений:

приседания (со штангой, в тренажере Смитта, ассиметричные и боковые);
выпады (с гантелями или в тренажере Смитта);
становая тяга на прямых ногах, румынская тяга;
гиперэкстензия в тренажере;
жим гантелей лежа, разведение гантелей;
подъем на бицепс (гантели или штанга).

Важные нюансы для тренировки для похудения

Половина успеха в тренажерном зале для тех, кто хочет похудеть, не только в правильном составлении программы упражнений, но и в соблюдении других нюансов.

Нужно обращать внимание и на количество отдыха между подходами - для тех, кто худеет, отдых должен быть коротким: если вы успеваете восстановить дыхание, то можно урезать его и до 30 секунд. Но, в любом случае, отдых должен длиться не дольше, чем полторы минуты.

Важно выбрать правильный вес для работы - не хватайте сразу самые тяжелые гантели. Вес может быть такой, чтобы вы чувствовали отягощение, но могли выполнить упражнение с правильной техникой минимум 10-15 раз.