Тренировки со штангой и различными типами штанги популярны, потому что позволяют укрепить мышцы. Однако часто игнорируется важность захвата. Прочитав статью ниже, вы узнаете о различных типах хвата и их влиянии.
Захват означает то, как вы кладете руки на гриф, чтобы изменить динамику тренировки. Различные типы хвата влияют на результат, потому что они активируют разное количество мышечных волокон.
Это означает, что при планировании тренировки с отягощениями вам необходимо учитывать не только упражнения, которые вы будете выполнять, но и то, как вы держите штангу, чтобы лучше сосредоточиться на желаемых целях.
Изменение положения штанги во время тренировки приводит к изменению угла действия, а это означает, что вы тренируете разное количество мышечных волокон. Также, если правильно выбрать хват, упражнения станут более полными.
Следует уточнить, что изменение хвата не приводит к развитию других групп мышц. Другими словами, одно и то же упражнение, выполняемое с толчком или рывком, прорабатывает одни и те же мышцы, но не тот же диапазон групп мышц.
Знание того, как работают основные типы захватов, играет ключевую роль в полноценной тренировке ваших мышц. Наиболее часто используемые варианты хвата штанги включают хват, нейтральный хват и смешанный хват.
Ладонь руки вместе с запястьями обращена вперед. Следует избегать перекрытия пальцев при захвате штанги, так как это мешает правильному распределению нагрузки.
Этот захват создает напряжение как в задней части плеч, так и в двуглавой мышце (короткая и длинная голова).
Это один из самых известных и наиболее часто используемых захватов во время тренировок. Для этого костяшки пальцев должны быть обращены вперед, а ладони - к земле. Он подходит для людей, которые делают первые шаги в мире силовых тренировок, так как помогает обрести уверенность в себе.
Его используют, потому что он положительно влияет на развитие мышц спины, трапециевидных мышц и предплечий. Тем не менее, субтап утомляет мышцы быстрее с меньшим количеством повторений. Поэтому, когда вы включите это в свой распорядок дня, убедитесь, что вы знаете, с чего начать.
Ладонь руки обращена вниз, а костяшки пальцев обращены вперед.
Нейтральный хват также называется молотковым хватом, и руки располагаются так, чтобы ладони рук были обращены друг к другу параллельно. Чаще всего применяется для длительного укрепления мышечных волокон двуглавой, трехглавой мышцы и рук. Однако его также можно использовать во многих упражнениях.
Термин «смешанный хват» относится к использованию прямого и обратного захвата в одном упражнении, в то время как каждая рука выполняет свой захват.
Для чего нужен смешанный хват? Это может быть полезно, когда вы устали, но все же хотите выполнить заранее установленную серию упражнений.
При использовании этого хвата лучше всего менять положение рук в конце каждого подхода. Также следует учитывать, что дисбаланс, вызванный распределением напряжений, может привести к травмам.
Изменение типа захвата на перекладине не только развивает больше мышечных волокон, но и защищает ваши локти, запястья и руки от травм, так как распределение ваших усилий становится более сбалансированным.
Имея это в виду, а также не забывая о том, что разные типы хвата развивают одни и те же мышцы, стоит знать несколько примеров упражнений, которые лучше подходят для конкретных типов хвата, учитывая количество задействованных мышечных волокон.
Delight обеспечивает лучшие упражнения для мышечных волокон при следующих упражнениях:
В наиболее распространенных упражнений , в которых используется трюк включают:
Нейтральный хват - один из самых интересных видов хвата, и эти упражнения помогут вам получить от него максимум:
Жим штанги - это упражнение, которое можно выполнять с использованием разных типов захватов.
Смешанным хватом можно выполнять следующие упражнения:
Когда вы только начинаете свое приключение в мире фитнеса, прежде всего, вам нужно сосредоточиться на развитии как можно большего количества групп мышц, чтобы обеспечить их устойчивое развитие. Затем различные типы захватов могут поднять вас на более высокий, более полный уровень развития тела .
При этом, создавая распорядок дня, вам необходимо добавить к нему упражнения, которые прорабатывают как внутреннюю, так и внешнюю части выбранных вами мышц. Вот для чего нужны хват, нейтральный хват и смешанный хват.
Наконец, помните, что изменение хвата может спасти вас от различных травм, что позволит вам продолжать развивать мышцы. Вот почему дифференцированное положение рук на перекладине является ключевым моментом для спортсменов, ориентированных на результат.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.