Зависимость от тренировок или что такое абстинентный синдром

У вас плохое настроение и самочувствие, проблемы со сном и даже боли в спине. Это не что иное, как абстинентный синдром, потому что спорт, как и другие стимуляторы, вызывает привыкание.

Недостаток движения и его влияние на организм

Иногда достаточно двух-трех дней без бега, плавания, езды на велосипеде или тренировок в тренажерном зале, и вы уже начинаете ощущать неприятные последствия - симптомы, похожие на химическую зависимость. Вместо блаженного покоя появляются тревога, напряжение и недомогание. Тело восстает изо всех сил, требуя правильного количества упражнений. С прекращением тренировок «рассыпается» и физическое состояние. Часовое сидение за столом или на диване приводит к мышечной слабости, контрактуре суставов, перенапряжению и болям в спине. Не хватает сил на повседневные дела, появляется усталость и усталость. Дефицит движений также приводит к замедлению метаболизма и сжиганию меньшего количества калорий. Отсюда всего один шаг до набора веса.

Могут ли тренировки вызывать привыкание?

Феномен счастья во время занятий спортом подтвержден наукой. Примерно через 30 минут упражнений в организме выделяются эндорфины - гормоны, улучшающие самочувствие. Это не косвенный психологический эффект.

По словам ученых из неврологической клиники Мюнхенского технического университета и радиологической клиники Боннского университета, повышенная секреция эндорфинов в основном происходит в тех частях мозга, которые играют большую роль в ощущении и восприятии боли. Это позволяет спортсменам преодолевать собственные ограничения, несмотря на боль и истощение. Исследователи также обнаружили, что уровень эндорфинов в организме зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. При больших усилиях и затрудненном дыхании возникает гипоксия, которая создаёт стресс в организме и, как следствие, сильный выброс эндорфинов. «Пик» этих ощущений наступает примерно через 45-60 минут тренировки, когда мышцы израсходуют весь содержащийся в них гликоген.

Чаще всего состояние эйфории возникает во время бега, плавания, езды на велосипеде, аэробики. Исследования также показывают, что уровень эндорфина увеличивается, когда вы поддерживаете 70-80% вашей максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум получаса. Затем, в течение часа, упражнения увеличивают выработку эндорфина в пять-семь раз. Но если же вы в плохой форме, поддерживать этот уровень более получаса сложно. Не имея возможности впасть в эйфорию, например, во время бега, увеличивайте дистанцию и снижайте скорость. Помните, что это не всегда приводит к достижению намеченной тренировочной цели. Ощущение счастья зависит не только от интенсивности тренировок, но и от психологического состояния. На отдыхе в красивой местности легче, чем на тротуаре вдоль главной городской артерии. При таком количестве положительных реакций организма на физическую активность легко понять, почему вы плохо себя чувствуете даже во время короткого перерыва в упражнениях.

Движение против депрессии

Существует множество исследований, подтверждающих положительное влияние физической активности на самочувствие. В одном из них ученые из Канады и США в течение нескольких лет наблюдали за настроением почти 60 тысяч человек. Эффект оказался неожиданным: в группе, регулярно занимавшейся спортом, процент людей, страдающих депрессией или тревожными расстройствами, был во много раз ниже, чем в группе людей, которые неохотно тренировались. Регулярные упражнения влияют на ваш мозг так же, как и лекарства. Что немаловажно, они не вызывают побочных эффектов, как в случае с антидепрессантами. Напротив, помимо улучшения настроения, они обладают и другими преимуществами: снижают артериальное давление, стабилизируют вес и улучшают работу системы кровообращения. Последнее исследование ученых из Института здоровья детей Лондонского университета, опубликованное в JAMA Psychiatry в октябре 2014 года, не оставляет сомнений в том, что занятия спортом не менее 3 раз в неделю снижают риск депрессии на 19% по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом вообще. Каждая последующая физическая нагрузка в течение недели снижает вероятность еще на 6%. Исследователи проанализировали данные 11 135 человек, родившихся в 1958 году, от рождения до 50 лет (данные о физической активности и депрессии были собраны у участников исследования в возрасте 23, 33, 42 и 50 лет). Стоит добавить, что этот эффект был замечен у всего населения, а не только у людей с высоким риском клинической депрессии.