Жим от груди в тренажере сидя

Исследования показали, что по эффективности жим сидя уступает жиму лежа и сведению рук в «бабочке», но превосходит отжимания на брусьях и от пола. Упражнение технически простое и безопасное. Позволяет изолированно прокачать грудную мускулатуру, не включая в работу стабилизаторы. Оно полезно для отработки техники жима, а при выполнении в конце тренировки помогает «добить» мускулатуру. Кроме большой и малой грудных мышц задействуются все дельты, трицепс, передняя зубчатая мышца. Жим улучшает рельеф и форму груди как у мужчин, так и у женщин.

Преимущества упражнения

Чем хорош жим сидя для грудных мышц:

увеличивает массу за счет роста волокон;
устраняет асимметрию;
хорошо растягивает;
эффективно наполняет кровью, обеспечивая пампинг.

Благодаря четкой траектории движения рук жим дает возможность работать с большими весами без привлечения страхующего партнера. Упражнение не провоцирует существенного повышения давления, как жим лежа, и снижает вероятность повреждения передней дельты.

Подготовка и техника выполнения

Сиденье тренажера нужно отрегулировать так, чтобы рукояти находились на уровне груди, иначе нагрузка сместится не нецелевые зоны.

Как выполнять:

Сядьте в тренажер, прижмите спину к опоре, опустите лопатки. Ноги слегка расставьте в стороны. Колено находится строго над стопой. Возьмитесь на ручки, потяните их до сведения лопаток – это исходное положение. В идеале угол между телом и плечом должен быть чуть меньше прямого.
Сделайте вдох и на выдохе выжмите вес вперед грудными мышцами. В конечной точке на пике нагрузки почувствуйте их максимальное сокращение. Локти двигаются в одной плоскости с запястьем и не опускаются вниз. Спину от опоры не отрывайте.
На вдохе контролируемо приведите рукояти в исходную позицию. Не делая паузы, приступайте к следующему повтору. Это поможет сохранить напряжение в мышцах.

Для повышения эффективности приводите ручки медленнее, отводите быстрее. Выполняйте 5 подходов по 20 раз или 4 по 15.

В магазине «V-Sport» можно приобрести современные модели тренажеров для жима сидя и другие виды спортивного оборудования для фитнес-зала, дома, улицы. Консультант поможет подобрать варианты для легкого или интенсивного коммерческого использования, сориентирует по срокам доставки. При необходимости будет создана 3D-модель обстановки помещения.