Штанга – классический эффективный снаряд, но к нему нужно приноровиться. Отличным вариантом адаптации к тренировкам является облегченная версия – бодибар. О наиболее эффективных упражнениях с ним изданию «Чемпионат» рассказал эксперт по фитнесу Семен Семенов.
Возьмите бодибар, расставив кисти на ширине плеч. Руки опущены, лопатки сведены, поясница прогнута. Таз подайте чуть назад. На выдохе наклоняйтесь вперед, до тех пор, пока не ощутите максимальное натяжение задней поверхности бедра и ягодиц. На вдохе поднимайтесь с опорой на пятки.
Положите бодибар на плечи, стопы на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняйтесь вперед и поднимайтесь. Чувствуйте работу продольных мышц спины.
Держите бодибар перед грудью в согнутых руках. Выжимайте его вверх и возвращайте назад. Снаряд ходит параллельно телу. Работают мышцы груди и рук. Поясницу не прогибать, ягодицы и ноги сильные.
Возьмитесь за бодибар узким хватом, заведите поднятые руки за голову, сгибайте и разгибайте локти, держите их параллельно ушам. Работают трицепсы.
Сведите лопатки, подтяните живот, возьмитесь за бодибар прямым хватом. Руки вытянуты вниз. На вдохе поднимите снаряд на 15˚, на выдохе поднимите еще повыше. Так поэтапно бодибар окажется над головой. Опустите его. Смените хват левой рукой на обратный и повторите подъем. Затем смените на обратный хват правой рукой, левую верните к прямому. Последний подход – обе руки в обратном хвате.
В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор бодибаров: различные размеры, веса, покрытия.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.