Горизонтальная тяга стоя

Это упражнение при соблюдении правильной техники эффективно прорабатывает дельты, верхнюю часть спины. При регулярном выполнении укрепляется кор, нижняя часть тела становится более стабильной.

Купить мультистанцию

Как выполнять

Пошаговая инструкция:

Возьмитесь за перекладину нижнего блока. Встаньте перед тренажером. Ноги на ширине стоп, немного согнуты в коленях. Позвоночник прямой, поясница сохраняет естественный прогиб.
На выдохе потяните рукоять к животу, отводя локти назад. Не расставляйте их в стороны. За проекцию спины локти не выходят. В точке максимального напряжения сведите лопатки вместе.
На вдохе не спеша вытяните руки вперед, почувствуйте, как растягиваются мышцы плеч и спины. Важно не делать рывков.

Работайте мышцами спины. Не раскачивайте корпус вперед-назад. Это уменьшит нагрузку на целевые группы мышц и снизит эффективность упражнения. Плечи не должны задираться вверх. Воротниковая зона расслаблена, взгляд направлен вперед.

Тягу можно выполнять как широким, так и узким хватом. Вес зависит от уровня подготовки. Работающим с небольшими нагрузками можно полностью выпрямлять локти на выдохе. При растущих весах необходимо беречь локтевые связки. Держите локти мягкими.

Выполнять можно от 8 до 12 раз за 3 подхода.

В домашних условиях грузоблочный тренажер легко заменяется эластичной лентой. Можно перекинуть ее, например, через дверную ручку, трубу отопления, ножку стола. Возьмитесь за концы, отходите, пока руки не окажутся вытянутыми.

В магазине «В-Спорт» представлены качественные тренажеры и другое спортивное оборудование для спортзала, улицы и дома.