Приседания со штангой над головой (оверхед)

Это упражнение, пришедшее в фитнес из тяжелой атлетики, задействует почти все группы мышц, развивает силу и выносливость, баланс и координацию. Однако при всех его достоинствах оверхед популярностью у посетителей спортзалов не пользуется. Это объяснимо – упражнение требует не только серьезной подготовки, но и смелости.

Требования для спортсменов

Качества, которыми должен обладать спортсмен для успешного и безопасного выполнения оверхедов:

Гибкость суставов и мышц. Если широкий хват штанги вызывает дискомфорт, сначала поработайте над растяжкой сухожилий и мускулатуры кора, рук, плечевого пояса. Слишком жесткие мышцы помешают занять правильную позицию при выполнении упражнения.
Идеальное владение техникой. Приступать к оверхедам можно только тем, кто хорошо освоил приседы со штангой на спине. При их выполнении убедитесь, что не «клюете» тазом, поддерживаете правильную позицию коленей и позвоночника.
Хороший баланс тела, устойчивость.

Некоторые рекомендуют начать освоение оверхедов с пластиковой трубы, но лучше использовать пустой гриф – он поможет понять, как расположен вектор силы и схему распределения веса.

Техника выполнения

Как приседать со штангой над головой:

Возьмите гриф хватом шире плеч примерно вдвое. Насчет этого момента много дискуссий. Многие считают, что угол между рукой и штангой должен быть 45⁰ — это оптимально для различных антропометрических данных.
Поднимите штангу над собой. Проекция плеч – на середине стоп. Представьте, что они соединены прямой линией. Гриф – над шеей, голова подана чуть вперед.
На вдохе приседайте, пока бедро не станет в параллель с полом.
На выдохе поднимайтесь.

Берите такой вес, чтобы можно было контролируемо уходить в присед и подниматься. Научитесь стабилизировать себя в нижней позиции и не «выбрасываться» из нее при подъеме.

Грифы любых модификаций, наборы блинов, гантелей и современные тренажеры различной функциональности в широком ассортименте представлены в магазине «В-Спорт».