Внешнее вращение плеча

Это упражнение применяется не только для укрепления вращательной манжеты плеча, но и как реабилитационное для разработки после травм. Оно помогает улучшить осанку, хорошо профилактирует сутулость, придает мобильность плечевому суставу. Кроме того упражнение хорошо подходит в качестве разминочного перед серьезными нагрузками.

Техника выполнения

Для выполнения потребуется эластичная лента (эспандер), закрепленная на уровне локтей. В спортзале для выполнения подойдет кроссовер.

Как выполнять:

Возьмитесь за конец ленты, отодвиньтесь до ее натяжения. Встаньте к опоре боком. Лента должна быть в той руке, которая дальше от опоры.
Согните руку с лентой под прямым углом, приведите локоть к телу. Плечо всегда вертикально полу и корпусу.
Не отрывая локтя от корпуса, отводите кисть в сторону почти до параллели с телом и возвращайте назад. Чувствуйте напряжение манжеты, преодолевая сопротивление ленты.

Корпус вслед за кистью не поворачивайте. Все движения выполняйте без рывков, иначе повредите плечо.

Различные варианты эластичных лент и эспандеров для занятий дома и в зале можно приобрести в магазине «В-Спорт». Также представлен полный ассортимент профессиональных тренажеров и свободных весов.