Обратные выпады с поворотом корпуса

Упражнение направлено на формирование красивых подтянутых бедер. Оно эффективно избавляет от надколенных жировых валиков, подтягивает квадрицепсы и ягодицы. Динамическими стабилизаторами выступают бицепсы бедра и икроножная мускулатура. Во время поворотов подключаются косые мышцы. Если взять в руки гантели, эффективность упражнения увеличится в разы.

Купить гантели

Техника выполнения

Выберите гантели подходящего веса. Встаньте прямо, зафиксируйте лопатки сведенными.

Как выполнять:

На вдохе отведите ногу назад в выпад. Ее колено пола не касается. Выставленная вперед нога согнута под прямым углом. Ее голень в идеале должна стоять четко вертикально, не заваливаясь в стороны.
Делая выпад, одновременно поворачивайте корпус в сторону. Обе гантели при этом должны оказаться с внешней стороны бедра опорной ноги.
На выдохе поднимайтесь вверх, разворачивая кор в исходное положение. Задней ногой не отталкивайтесь. Приводите ее, выжимая корпус вверх мышцами опорной ноги.

Повторите с другой ноги или прорабатывайте каждую по отдельности.

Уходя в выпад, не заваливайте корпус вперед, не укладывайте его на квадрицепс опорной ноги. Спину держите ровно, смотрите перед собой. Выполните три подхода по 10 раз.

Если тело хорошо держит равновесие, попробуйте выполнять упражнение с бодибаром или штангой.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести современный спортивный инвентарь для фитнес-центров, реабилитационных спортзалов и улицы. В ассортимент входят силовые и кардиотренажеры, конструкции для работы со свободными весами, аксессуары для функциональных тренировок.