Статьи

Это упражнение направлено на развитие и укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, бицепсов бедра

Это оригинальное упражнение не слишком популярно из-за своей сложности, но весьма эффективно.

Это упражнение при соблюдении правильной техники эффективно прорабатывает дельты, верхнюю часть спины

Данный вариант тяги направлен на проработку мышц спины, окружающих лопатки, а также бицепсов и предплечий.

Несмотря на кажущуюся простоту это упражнение с интересной биомеханикой дает очень серьезную нагрузку на спину, предплечья, бицепсы.

Силовая рама – это эффективный инструмент для увеличения силовых показателей.

Упражнение взято из тяжелой атлетики. Оно задает ударную нагрузку на все три пучка дельт

Это комбинированное многосуставное упражнение для лиц с продвинутым уровнем физической подготовки

Это популярное упражнение для наращивания мышечной силы, массы, объема. При регулярном выполнении обеспечивает отличный визуальный эффект.

Подтягивание смешанным хватом («разноручка») – это комбинация из обратного и прямого хватов.

Это упражнение – вариация классических скручиваний. Поднятые на подставку ноги позволяют выключить сгибатели и полностью сосредоточиться на прокачивании пресса.

Это изолирующее упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, приподнимает и скругляет ягодицы, стимулирует кровообращение.

Классические приседания с паузой подразумевают задержку в нижней точке.

Это вариант классической становой тяги. Выполняется на почти прямых ногах.

Подъемы ног в тренажере – силовой вариант тазового мостика. Это изолирующее упражнение для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц

Это простое упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы, усиливает ротацию позвоночника, стимулирует его кровоснабжение, формирует талию и улучшает осанку.

Это упражнение внешне выглядит очень простым, но при выполнении мышцы начинают «гореть» очень быстро

Во время выполнения классической становой тяги работают бедра, ягодицы, спина, пресс. Протяжка добавляет нагрузку на руки и грудь.

Это многосуставное упражнение требует применения взрывной силы, отлично развивает баланс, укрепляет мышцы ног и кора.

Берпи – это технически несложное упражнение, которое обеспечивает интенсивную кардионагрузку, ускоряет метаболизм, развивает выносливость.

Обратные отжимания от скамьи направлены на прицельную проработку трицепса и дельты.

Упражнение эффективно изолированно прорабатывает трицепс – ту самую мышцу, которая отвечает за образование «флагов» при подъеме плеча

Велотренажеры есть в каждом спортзале и у многих дома.

Трастеры – это динамичные приседы с рывковым выбросом веса вверх при подъеме.

Это упражнение подойдет тем, кто устал от банальных скручиваний и планок

Диагональные скручивания без отягощений помогают сформировать талию, не делая ее при этом «дубоватой»

Многие считают, что голень – это генетика и накачивать ее бесполезно.

При своей внешней простоте приседания у стены нагружают ягодичные мышцы не меньше, чем приседы, выпады и становая.

Рассмотренные ниже упражнения требуют четкого соблюдения техники и физической подготовки, из-за чего не подходят большинству людей

Блочный тренажер только с виду кажется примитивным и непонятным.

Кардио бесспорно является эффективным помощником в деле избавления от лишнего веса.

Гакк-машина – тренажер для приседаний, прокачивающий преимущественно квадрицепсы бедра.

Тот, кто считает тренировки на велотренажере скучными, просто никогда не видел групповых занятий по сайклингу.

В зале можно позаниматься на кардио- и силовых тренажерах.

Олимпийские приседания являются более сложным вариантом стандартных.

Жим на скамье Скотта − одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений на бицепс.

Выставьте комфортную для себя скорость, для начала минимальную. Встаньте в обычную планку у задней части дорожки

Дейв Тейт освоил все тонкости прокачки тела, основал собственное производство спортивного инвентаря и группу Elite Fitness Systems.

Штанга – классический эффективный снаряд, но к нему нужно приноровиться. Отличным вариантом адаптации к тренировкам является облегченная версия – бодибар

Внутренняя часть бедер для многих является проблемной зоной, однако получить желанный «просвет» несложно