Статьи

Это упражнение применяется не только для укрепления вращательной манжеты плеча, но и как реабилитационное для разработки после травм

Это упражнение, пришедшее в фитнес из тяжелой атлетики, задействует почти все группы мышц, развивает силу и выносливость, баланс и координацию.

В этом упражнении сделан акцент на изолированную проработку заднего пучка дельтовидных мышц, который помогает сформировать красивые гармоничные плечи.

Целевыми зонами в данном упражнении являются квадрицепсы бедер и ягодицы.

Это многосуставное упражнение продвинутого уровня сложности.

Это упражнение гораздо удобнее приседов, не слишком нагружает спину и колени, не заставляет поддерживать баланс тела

Перешагивания в приседе под штангой – оригинальное разминочное многосуставное упражнение

Худые икры – проблема многих спортсменов. Увеличить их объем помогут подъемы на носки с отягощениями

Упражнение прорабатывает мышцы спины, преимущественно ее верхней части.

Рывок штанги – упражнение для продвинутых атлетов.

Это упражнение эффективнее классических скручиваний, не перегружает позвоночник и спину, укрепляет весь кор.

Отжимания – это базовое упражнение для укрепления плечевого пояса, груди, спины.

Под ямой подразумевается более низкий наклон, который создается за счет возвышения, на которое встает спортсмен

Трэп-гриф – это специальный снаряд для выполнения становой. Человек стоит внутри шестигранника и держит его за расположенные по бокам ручки

EZ-гриф снимает нагрузку с запястий, благодаря чему работа с весами становится удобнее.

Это эффективное изолирующее упражнение на трицепс. Кроме того, при регулярном выполнении заметно укрепляются плечи и улучшается их мобильность.

Это упражнение при регулярном выполнении эффективно предупреждает появление «флагов» − отвисаний на нижней части плеча, а также помогает избавиться от уже имеющихся.

При внешней простоте в технике есть свои нюансы, несоблюдение которых приведет к повреждению мышц и связок.

Для выполнения удобно использовать скамью с валиками для фиксации ног. Установите угол наклона 30-40⁰.

Это упражнение направлено на развитие и укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, бицепсов бедра

Это оригинальное упражнение не слишком популярно из-за своей сложности, но весьма эффективно.

Это упражнение при соблюдении правильной техники эффективно прорабатывает дельты, верхнюю часть спины

Данный вариант тяги направлен на проработку мышц спины, окружающих лопатки, а также бицепсов и предплечий.

Несмотря на кажущуюся простоту это упражнение с интересной биомеханикой дает очень серьезную нагрузку на спину, предплечья, бицепсы.

Силовая рама – это эффективный инструмент для увеличения силовых показателей.

Упражнение взято из тяжелой атлетики. Оно задает ударную нагрузку на все три пучка дельт

Это комбинированное многосуставное упражнение для лиц с продвинутым уровнем физической подготовки

Это популярное упражнение для наращивания мышечной силы, массы, объема. При регулярном выполнении обеспечивает отличный визуальный эффект.

Подтягивание смешанным хватом («разноручка») – это комбинация из обратного и прямого хватов.

Это упражнение – вариация классических скручиваний. Поднятые на подставку ноги позволяют выключить сгибатели и полностью сосредоточиться на прокачивании пресса.

Это изолирующее упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, приподнимает и скругляет ягодицы, стимулирует кровообращение.

Классические приседания с паузой подразумевают задержку в нижней точке.

Это вариант классической становой тяги. Выполняется на почти прямых ногах.

Подъемы ног в тренажере – силовой вариант тазового мостика. Это изолирующее упражнение для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц

Это простое упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы, усиливает ротацию позвоночника, стимулирует его кровоснабжение, формирует талию и улучшает осанку.

Это упражнение внешне выглядит очень простым, но при выполнении мышцы начинают «гореть» очень быстро

Во время выполнения классической становой тяги работают бедра, ягодицы, спина, пресс. Протяжка добавляет нагрузку на руки и грудь.

Это многосуставное упражнение требует применения взрывной силы, отлично развивает баланс, укрепляет мышцы ног и кора.

Берпи – это технически несложное упражнение, которое обеспечивает интенсивную кардионагрузку, ускоряет метаболизм, развивает выносливость.

Обратные отжимания от скамьи направлены на прицельную проработку трицепса и дельты.