Статьи

Многие люди задаются вопросом, является ли тренировка на беговой дорожке такой же эффективной, как тренировка на свежем воздухе

Обустройство домашнего спортивного уголка - отличный способ вести активный образ жизни, не выходя из дома.

В данном случае совет очень прост: продолжайте тренироваться и боль уйдет.

Многообразие видов спортивных тренировок просто ошеломляет.

Вопреки общепринятому мнению улучшение работоспособности организма является результатом не только увеличения физической активности

Упражнение отлично прокачивает ягодицы и бедра, развивает координацию и ловкость, улучшает общую выносливость

Исследования показали, что по эффективности жим сидя уступает жиму лежа и сведению рук в «бабочке», но превосходит отжимания на брусьях и от пола.

Упражнение помогает эффективно и довольно быстро нарастить объем бицепсов и верхней части предплечий

Упражнение глубоко прокачивает и укрепляет спину, увеличивая и прорисовывая ее мускулатуру

Это многосуставное тяговое упражнение направлено на формирование спортивного рельефного торса

Название «шраги» происходит от англ. «пожимать плечами».

Упражнение идеально подходит для изолированной проработки грудной мускулатуры, прорисовки ее рельефа, наращивания массы.

Римский стул представляет собой сиденье с валиками-фиксаторами для ног. На нем скручивания даются тяжелее, чем на коврике на полу, но становятся в разы эффективнее.

Тяга штанги в наклоне – обязательная часть тренировок профессиональных культуристов

Упражнение является комбинацией планки и тяги гантели к поясу.

Это взрывное упражнение сочетает интенсивное кардио и силовые элементы.

Бег эффективно помогает сбросить вес, укрепляет сосуды и сердце, тренирует мускулатуру, но при неправильной технике ударные нагрузки могут повредить суставы

Это упражнение применяется не только для укрепления вращательной манжеты плеча, но и как реабилитационное для разработки после травм

Это упражнение, пришедшее в фитнес из тяжелой атлетики, задействует почти все группы мышц, развивает силу и выносливость, баланс и координацию.

В этом упражнении сделан акцент на изолированную проработку заднего пучка дельтовидных мышц, который помогает сформировать красивые гармоничные плечи.

Целевыми зонами в данном упражнении являются квадрицепсы бедер и ягодицы.

Это многосуставное упражнение продвинутого уровня сложности.

Это упражнение гораздо удобнее приседов, не слишком нагружает спину и колени, не заставляет поддерживать баланс тела

Перешагивания в приседе под штангой – оригинальное разминочное многосуставное упражнение

Худые икры – проблема многих спортсменов. Увеличить их объем помогут подъемы на носки с отягощениями

Упражнение прорабатывает мышцы спины, преимущественно ее верхней части.

Рывок штанги – упражнение для продвинутых атлетов.

Это упражнение эффективнее классических скручиваний, не перегружает позвоночник и спину, укрепляет весь кор.

Отжимания – это базовое упражнение для укрепления плечевого пояса, груди, спины.

Под ямой подразумевается более низкий наклон, который создается за счет возвышения, на которое встает спортсмен

Трэп-гриф – это специальный снаряд для выполнения становой. Человек стоит внутри шестигранника и держит его за расположенные по бокам ручки

EZ-гриф снимает нагрузку с запястий, благодаря чему работа с весами становится удобнее.

Это эффективное изолирующее упражнение на трицепс. Кроме того, при регулярном выполнении заметно укрепляются плечи и улучшается их мобильность.

Это упражнение при регулярном выполнении эффективно предупреждает появление «флагов» − отвисаний на нижней части плеча, а также помогает избавиться от уже имеющихся.

При внешней простоте в технике есть свои нюансы, несоблюдение которых приведет к повреждению мышц и связок.

Для выполнения удобно использовать скамью с валиками для фиксации ног. Установите угол наклона 30-40⁰.

Это упражнение направлено на развитие и укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, бицепсов бедра

Это оригинальное упражнение не слишком популярно из-за своей сложности, но весьма эффективно.

Это упражнение при соблюдении правильной техники эффективно прорабатывает дельты, верхнюю часть спины

Данный вариант тяги направлен на проработку мышц спины, окружающих лопатки, а также бицепсов и предплечий.