Статьи

Тяга штанги в наклоне – обязательная часть тренировок профессиональных культуристов

Упражнение является комбинацией планки и тяги гантели к поясу.

Это взрывное упражнение сочетает интенсивное кардио и силовые элементы.

Бег эффективно помогает сбросить вес, укрепляет сосуды и сердце, тренирует мускулатуру, но при неправильной технике ударные нагрузки могут повредить суставы

Это упражнение применяется не только для укрепления вращательной манжеты плеча, но и как реабилитационное для разработки после травм

Это упражнение, пришедшее в фитнес из тяжелой атлетики, задействует почти все группы мышц, развивает силу и выносливость, баланс и координацию.

В этом упражнении сделан акцент на изолированную проработку заднего пучка дельтовидных мышц, который помогает сформировать красивые гармоничные плечи.

Целевыми зонами в данном упражнении являются квадрицепсы бедер и ягодицы.

Это многосуставное упражнение продвинутого уровня сложности.

Это упражнение гораздо удобнее приседов, не слишком нагружает спину и колени, не заставляет поддерживать баланс тела

Перешагивания в приседе под штангой – оригинальное разминочное многосуставное упражнение

Худые икры – проблема многих спортсменов. Увеличить их объем помогут подъемы на носки с отягощениями

Упражнение прорабатывает мышцы спины, преимущественно ее верхней части.

Рывок штанги – упражнение для продвинутых атлетов.

Это упражнение эффективнее классических скручиваний, не перегружает позвоночник и спину, укрепляет весь кор.

Отжимания – это базовое упражнение для укрепления плечевого пояса, груди, спины.

Под ямой подразумевается более низкий наклон, который создается за счет возвышения, на которое встает спортсмен

Трэп-гриф – это специальный снаряд для выполнения становой. Человек стоит внутри шестигранника и держит его за расположенные по бокам ручки

EZ-гриф снимает нагрузку с запястий, благодаря чему работа с весами становится удобнее.

Это эффективное изолирующее упражнение на трицепс. Кроме того, при регулярном выполнении заметно укрепляются плечи и улучшается их мобильность.

Это упражнение при регулярном выполнении эффективно предупреждает появление «флагов» − отвисаний на нижней части плеча, а также помогает избавиться от уже имеющихся.

При внешней простоте в технике есть свои нюансы, несоблюдение которых приведет к повреждению мышц и связок.

Для выполнения удобно использовать скамью с валиками для фиксации ног. Установите угол наклона 30-40⁰.

Это упражнение направлено на развитие и укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, бицепсов бедра

Это оригинальное упражнение не слишком популярно из-за своей сложности, но весьма эффективно.

Это упражнение при соблюдении правильной техники эффективно прорабатывает дельты, верхнюю часть спины

Данный вариант тяги направлен на проработку мышц спины, окружающих лопатки, а также бицепсов и предплечий.

Несмотря на кажущуюся простоту это упражнение с интересной биомеханикой дает очень серьезную нагрузку на спину, предплечья, бицепсы.

Силовая рама – это эффективный инструмент для увеличения силовых показателей.

Упражнение взято из тяжелой атлетики. Оно задает ударную нагрузку на все три пучка дельт

Это комбинированное многосуставное упражнение для лиц с продвинутым уровнем физической подготовки

Это популярное упражнение для наращивания мышечной силы, массы, объема. При регулярном выполнении обеспечивает отличный визуальный эффект.

Подтягивание смешанным хватом («разноручка») – это комбинация из обратного и прямого хватов.

Это упражнение – вариация классических скручиваний. Поднятые на подставку ноги позволяют выключить сгибатели и полностью сосредоточиться на прокачивании пресса.

Это изолирующее упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, приподнимает и скругляет ягодицы, стимулирует кровообращение.

Классические приседания с паузой подразумевают задержку в нижней точке.

Это вариант классической становой тяги. Выполняется на почти прямых ногах.

Подъемы ног в тренажере – силовой вариант тазового мостика. Это изолирующее упражнение для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц

Это простое упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы, усиливает ротацию позвоночника, стимулирует его кровоснабжение, формирует талию и улучшает осанку.

Это упражнение внешне выглядит очень простым, но при выполнении мышцы начинают «гореть» очень быстро