Подтягивание смешанным хватом

Подтягивание смешанным хватом («разноручка») – это комбинация из обратного и прямого хватов. Позволяет эффективнее задействовать мышцы, крепче ухватиться на перекладину. При регулярном выполнении помогает улучшить силу хвата. Активно работают спина, дельты, предплечья. Упражнение стоит включить в программу тренировок для совершенствования силы и рельефа.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

• Возьмитесь на перекладину одной ладонью от себя, другой к себе. Руки должны быть полностью вытянуты. Кисти расположены друг от друга чуть дальше ширины плеч. Плечи опущены. Не подтягивайте их к ушам.
• На выдохе максимально подтянитесь вверх. Локоть руки, обращенной ладонью к вам, прижмите ближе к корпусу, а второй отведите чуть в сторону. Постарайтесь без рывка коснуться турника подбородком.
• На вдохе контролируемо опуститесь вниз, не падайте.

Новичкам можно использовать вспомогательную амортизирующую резинку. Это поможет усвоить технику на мышечном уровне. Продвинутые спортсмены могут увеличить нагрузку при помощи пояса с подвесом. Меняйте руки после каждого подхода.

Рекомендованная программа

• Для развития силы можно выполнять от 2 до 5 подходов по 1-5 повторений. Отдыхайте по 3-7 минут.
• Для набора массы делайте от 3 до 6 подходов по 6-12 раз. Отдых – до 4 минут.
• Для просушивания рельефа выполняйте 2-4 подхода по 15-25 раз. Отдых не больше 2 минут.

Различные модели турников, брусьев, шведских стенок для зала и дома представлены в магазине «В-Спорт». Также можно приобрести любые типы силовых и кардиотренажеров.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: