Тяга с нижнего блока между ног, или румынская тяга в кроссовере

Это упражнение направлено на развитие и укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, бицепсов бедра. Статическая нагрузка ложится на спину. Тяга с нижнего блока – отличный вариант для тех, кому надоели классические приседания. Упражнение не только прокачивает нижнюю часть тела, но и хорошо растягивает мускулатуру, формируя красивую линию перехода от бедра к ягодице.

Купить тренажеры

Пошаговая инструкция

Как выполнять:

Закрепите на тросе нижнего блока канатную рукоять. Встаньте спиной к кроссоверу. Рукоять при этом лежит между стоп. Присядьте и возьмитесь за нее обеими руками таким образом, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Отойдите до натяжения троса. Поставьте стопы шире плеч. Спина прямая. Упор на пятки.
Медленно отведите таз назад, сгибая колени, но не доводя угол в них до 90⁰. Корпус наклоняется почти параллельно полу. Прямые руки уходят назад между бедер. Почувствуйте максимальное натяжение и прогрев задней поверхности бедра и ягодиц.
На выдохе без рывка полностью разгибайтесь с прямой спиной. Руки выходят из-за бедер, но выводить вперед их не нужно. Они остаются в районе паха.
На выдохе снова в наклоне отводите таз назад до натяжения по задней части бедер.

После окончания упражнения, не выпуская рукоять, сделайте несколько шагов назад, пока не пропадет натяжение троса. Присядьте и положите рукоятку на пол.

В этом упражнении вовсе не обязательно приседать до параллели бедра с полом. Его суть – преодолеть сопротивление троса при помощи мускулатуры ягодиц и бедер. Не пытайтесь тянуть груз руками. Чем дальше отведете таз во время приседа, тем качественнее будет растяжение бедер и тем активнее они включатся в работу при подъеме.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести тренажеры для комплексной и детальной проработки тела, а также широкий ассортимент свободных весов, скамеек, фитнес-аксессуаров.