Подъем на бицепс бедра

Это оригинальное упражнение не слишком популярно из-за своей сложности, но весьма эффективно. Суть заключается в подъеме корпуса силой бицепсов бедер. Во время выполнения также работают спина, пресс, ягодицы. Соблюсти правильную технику можно только при полной концентрации – это важно для оптимального распределения нагрузки. Если успешно освоить данное упражнение, то при приседах можно увеличить привычный выжимаемый вес примерно на 30 кг.

Пошаговая инструкция и нюансы выполнения

Выполнять упражнение желательно на специальной скамье, в которой есть фиксатор для стоп. Можно встать на колени на пол и попросить помощника подержать стопы и икры. Другой вариант – подсунуть стопы под нижнюю перекладину шведской стенки.

На начальных этапах рукам потребуется опора, чтобы поднять тело вверх. Можно использовать бодибар, узкую ПВХ-трубу, гриф от штанги, лямки или попросить помощника подстраховать впереди. Просто отталкивайтесь от его вытянутых рук при наклоне и поднимайтесь вверх.

Как выполнять:

Встаньте на колени на скамье или на полу, хорошо зафиксируйте голени или пятки – это очень важно. Они не должны отрываться от пола во время работы.
Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед. Руки скользят вниз по опоре либо скрещены на груди (для продвинутых). При наклоне колени разгибаются, угол между передней поверхностью бедра и напряженным корпусом сохраняется. Не ложитесь на живот. Наклоняйтесь с небольшой амплитудой, чтобы можно было встать.
Поднимайтесь вверх. На первых парах слегка отталкивайтесь руками от пола, ладоней партнера или придерживайтесь за опору.

Продвинутые атлеты выполняют это упражнение, держа у груди блин от штанги для дополнительного отягощения.

Разнообразные модели современных тренажеров и широкий ассортимент инвентаря для функционального тренинга представлены в магазине «В-Спорт».