Это эффективное изолирующее упражнение на трицепс. Кроме того, при регулярном выполнении заметно укрепляются плечи и улучшается их мобильность. Разгибания подходят как для новичков, так и для продвинутых атлетов.
Возьмите гантель, сядьте на скамью. Поднимите руку с весом вверх, выпрямите плечо, зафиксируйте его на уровне уха. Это положение не должно меняться.
На вдохе сгибайте локоть, уводя гантель за спину. На выдохе разгибайте, выпрямляя руку. Если испытываете дискомфорт в локтевом суставе или слышите щелчки, не разгибайте его «в замок». Достаточно чувствовать работу трицепсов. При сгибании локтя они растягиваются, при разгибании – напрягаются.
Не спешите, выполняйте упражнение вдумчиво, не выбрасывайте гантель вверх силой инерции. Плечо во время работы не двигается. В противном случае сложно будет концентрироваться на напряжении трицепса.
По окончании обязательно потяните мышцы. Заведите руку за голову и слегка надавите на согнутый локоть.
В магазине «В-Спорт» представлены различные виды гантелей, гирь, дисков, скамеек и тренажеров – любые снаряды для эффективной, безопасной и удобной проработки всех мышечных групп.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.