Присед-прыжок с гантелями

Это многосуставное упражнение продвинутого уровня сложности. Покачивает ягодицы, бедра, тренируя взрывную силу, попутно улучшает координацию и стабилизацию корпуса. Минус – нельзя выполнять при дискомфорте в коленях и излишке веса более 10 кг. Плюс – эффективно помогает избавиться от целлюлита на бедрах за счет интенсивного усиления кровообращения и лимфотока.

Купить гантели

Техника выполнения

Возьмите в руки гантели подходящего веса. Расставьте ступни на ширину плеч, чтобы удобно было приземляться.

Пошаговая инструкция:

Присядьте до прямого угла в коленях. Руки с гантелями свободно свешены вдоль корпуса.
Резко выдохнув, выпрыгните вверх, не меняя положения рук с гантелями. В прыжке полностью выпрямите ноги, вытянув носки.
На вдохе приземляйтесь, стараясь сконцентрироваться на мягком опускании на полусогнутые ноги.
Сразу по приземлении снова присядьте как можно ниже и выпрыгните. В нижней точке не делайте паузы. Работайте непрерывно, поддерживая напряжение в бедрах.

Не опускайте подбородок, старайтесь выпрыгивать выше. Если гантели мешают поддерживать равновесие, перевешивают и тянут, то подберите вес поменьше.

Для тех, кто хочет нарастить массу ног, рекомендуем следующую схему: 4 сета по 20 повторений с весом 20% от 1RM. Делайте отдых по 40 секунд. Можно завязать упражнение в суперсет. Например: 8 повторов приседов со штангой с серьезным весом, после чего серия прыжков на количество.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор современного спортивного оборудования для проработки всех мышечных групп со свободным весом или на блоках. Безопасность и качество подтверждены сертификатами.