Жим лежа в силовой раме

Силовая рама – это эффективный инструмент для увеличения силовых показателей. Жим лежа – классическое упражнение для формирования красивого атлетического торса. Оно лучше других нагружает грудные мышцы, прорабатывает трицепсы и передние дельты. В процесс также включаются бицепсы, широчайшие мышцы, средние дельты. Упражнение подойдет даже новичкам. Главное – не усердствовать с весом и освоить технику.

Как выполнять

Лягте на скамью и выберите высоту упоров для фиксации штанги. Уровень зависит от выбранной техники жима.

Пошаговая инструкция:

Лягте на скамейку, чтобы гриф был над грудью. Разверните плечи. Лопатки прижмите к поверхности.
Возьмите штангу прямым хватом. Кисти расставьте на выбранную ширину. Снимите штангу, вынесите ее немного вперед, аккуратно опустите к груди. Выдыхая, выжмите ее вверх, напрягая трицепсы, грудные мышцы.
Если отрабатываете дожимы, то на вдохе положите гриф на упоры. При обычной тренировке приведите к груди и снова выжмите.

Пауэрлифтеры, работая на силу, выгибают поясницу, тем самым задействуя большее количество мышц. Локти в верхней точке при такой технике не выпрямляют.

Конец скамьи можно опустить под углом 20-25⁰ (вниз головой). Акцент сместится на нижнюю часть груди. Если приподнять конец вверх под углом 30-45⁰, то прорабатывается верхняя часть.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести скамьи, штанги, конструкции для работы со свободными весами, а также широкий спектр различных тренажеров.