Подтягивание на полотенце

Несмотря на кажущуюся простоту это упражнение с интересной биомеханикой дает очень серьезную нагрузку на спину, предплечья, бицепсы. Оно позволяет разнообразить и усложнить тренировку силы хвата, укрепить сухожилия и связки. Оценить такую технику в полной мере можно только на личном опыте. Упражнение будет очень полезно для занимающихся боевыми искусствами, борьбой, фехтованием, теннисом.

Щведские стенки

Техника выполнения

Для подтягивания лучше выбирать толстые банные полотенца. Тонкое обхватить гораздо проще.

Как выполнять:

Перекиньте полотенце через турник. Завяжите простой узел, чтобы зафиксировать его на перекладине.
Возьмитесь закрытым хватом за свисающие концы. Руки при этом должны быть выплямлены.
На выдохе подтянитесь, стремясь подбородком к перекладине. Старайтесь не прижимать плечи к ушам, держите лопатки сведенными.
В верхней точке задержитесь на пару секунд и опуститесь вниз.

При подъеме придерживайте локти близко друг к другу. Это позволит снять лишнюю нагрузку с запястий.

Варианты выполнения

При подтягивании на одном полотенце активно работает брахиалис и бицепс. Любителям усложненных вариантов можно использовать два. Тогда нагрузка ложится на кистевые сгибатели, супинаторы, пронаторы.

Полотенце также используют, чтобы освоить подтягивания на одной руке. Оно будет выступать опорой для второй руки.

В магазине «В-Спорт» можно заказать шведские стенки и турники различных модификаций, на которых можно подтягиваться как в зале, так и дома. Кроме того, представлен широкий выбор многофункциональных тренажеров, свободных весов, скамеек.