Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях

Данный вариант тяги направлен на проработку мышц спины, окружающих лопатки, а также бицепсов и предплечий. Тяга с колен увеличивает нагрузку на кор. Упражнение отлично подходит для оттачивания торса, устранения мышечной асимметрии. Его могут выполнять даже новички.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция и основные нюансы:

Закрепите на тросе перекладину. Возьмитесь за нее обратным хватом. Кисти на ширине плеч или чуть уже.
Встаньте на колени лицом к тренажеру таким образом, чтобы руки были полностью вытянуты.
На выдохе без рывка тяните рукоять на себя, остановите ее в районе ключиц, в верхней части груди. Ниже заводить не нужно. Тяните не руками, а усилием широчайших. В нижней точке окончательно выдохните, максимально расправьте грудь, сведите лопатки и сократите мышцы спины. Держите руки ближе к корпусу.
На вдохе медленно, контролируемо отпустите руки вверх, растягивая бицепс и широчайшие. Не допускайте рывков.

Во время выполнения не скругляйте верхнюю часть спины. Голову держите свободно, смотрите прямо, не запрокидывайте ее вверх. Не раскачивайте корпус вперед-назад.

Можно видоизменить упражнение, развернувшись к тренажеру спиной, или сменить рукоять и тянуть одной рукой.

Для проработки мышц достаточно выполнить 3 подхода по 12 раз. Вес выбирайте такой, чтобы во время тяги не страдала техника.

В магазине «В-Спорт» можно выбрать и заказать в любую точку РФ грузоблочные и другие тренажеры по доступным ценам. Все модели сертифицированы, отличаются высоким качеством и удобством.