Сгибание ног в тренажере

Это изолирующее упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, приподнимает и скругляет ягодицы, стимулирует кровообращение. По технике оно напоминает сгибание голени лежа, но в данном случае спина не работает, лицо не нужно опускать вниз, шея не напрягается. Весь акцент – на заднюю часть бедра, благодаря чему можно лучше сосредоточиться, выполнить больше повторов и выбрать более тяжелый вес.

Техника выполнения

Предварительно обязательно разогрейте и растяните подколенные сухожилия, коленные суставы, голеностоп.

Пошаговая инструкция:

Сядьте в тренажер, отрегулируйте его параметры под свой рост. Положите стопы на нижний валик, верхним прижмите бедра чуть выше коленей. Возьмитесь за ручки.
На выдохе согните ноги, при этом не отрывая ягодицы от сиденья. Некоторые во время сгиба буквально подпрыгивают на нем. Зафиксируйте сгиб на пару секунд.
На вдохе разогните колени, но не до конца, не «в замок».

Не толкайте стопы. Сгибания и разгибания должны быть контролируемыми. Для этого установите подходящий вес. Он должен позволять сделать 10-15 повторов без пауз и технически правильно.

Не старайтесь толчком захлестнуть стопы глубоко под сиденье. Так вы можете повредить коленные связки. Заводите стопы под себя, но делайте это плавно, контролируемо. Следите, чтобы не было дискомфорта в коленях.

Спина на протяжении всего упражнения прямая, лопатки сведены. Можно облокотиться о спинку тренажера – важно сохранять устойчивое положение, чтобы не отвлекаться от работающих мышц.

В магазине «В-Спорт» представлены оригинальные спортивные тренажеры для изолированной проработки различных мышечных групп, а также свободные веса, эспандеры, коврики, ролики для фитнеса. Вся продукция сертифицирована, отличается эргономичностью, повышенной износостойкостью.