Подъемы таза в тренажере

Подъемы ног в тренажере – силовой вариант тазового мостика. Это изолирующее упражнение для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц. Кроме того, оно очень полезно для мускулатуры тазового дна, является эффективной профилактикой застойных процессов в этой области.

/products/yagodichniy-mostik-ftx-82032

Как выполнять

Упражнение можно выполнять в специальном тренажере или в тренажере для сгибания голени лежа. Лечь нужно не на живот, как в классическом варианте, а на спину. Валики положите на переднюю поверхность бедра ближе к тазовым костям. Для поддержания равновесия можно взяться руками за валик либо за скамью.

Исходное положение: лопатки на подушке, голени перпендикулярны полу, ягодицы опущены вниз. Отрегулируйте вес так, чтобы при параллели бедер с полом валик оказывал на них достаточное давление.

На выдохе подайте таз вверх до прямого угла в коленях. Максимально напрягите ягодичные. На выдохе опуститесь вниз. Ягодицы до конца не расслабляйте.

Замечания

Опускаясь вниз, не прогибайте поясницу, иначе есть риск повредить позвоночник.
Опирайтесь на пятки, но не уводите голень от параллели с полом.
Для удобства можно поставить под стопы степ-платформу или подложить блины от штанги.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий ассортимент многофункциональных компактных тренажеров для зала и домашнего использования.