Выталкивание штанги и подсед «ножницы» (толчок в «ножницы»)

Это многосуставное упражнение требует применения взрывной силы, отлично развивает баланс, укрепляет мышцы ног и кора. При выполнении активно работают квадрицепсы, ягодичные, трицепсы, дельты, задняя часть бедра. Это упражнение для занимающихся продвинутого уровня. Требует физической подготовки, в противном случае его невозможно выполнить правильно.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

Встаньте перед штангой, ноги на уровне плеч.
В полуприседе возьмитесь за гриф хватом «в замок», кисти немного шире плеч. Спина прямая, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи отведены чуть назад.
На выдохе быстро поднимайте штангу усилиями спины и ног. Гриф сначала скользит вдоль голеней. При подходе к коленям делайте подрыв, подсядьте под гриф и примите штангу на грудь.
Когда штанга окажется на груди, еще раз подсядьте под нее, силой ног и ягодиц вытолкните вверх, как при армейском жиме. При толчке гриф лежит на плечах, а не на груди. Локти слегка разведены. При переходе грифом линии глаз, слегка подпрыгните. В прыжке вытолкните штангу над головой и приземлитесь в сплит-стойку: одна полусогнутая нога впереди, вторая отведена назад. Поймайте точку равновесия. Приставьте отведенную ногу.
Опустите штангу на грудь, снова вытолкните ее в прыжке.

Замечание: дельты и трицепсы только стабилизируют снаряд. Основные взрывные нагрузки берут на себя ягодицы и ноги. Уделите внимание разминке локтей и кистей. При приеме на грудь они испытывают серьезную нагрузку.

В магазине «В-спорт» представлен широкий выбор штанг различных модификаций, гантелей, тренажеров и аксессуаров для тренировок.