Утиные шаги под штангой

Перешагивания в приседе под штангой – оригинальное разминочное многосуставное упражнение. Во время его выполнения активно работают и одновременно растягиваются ягодицы, задняя поверхность бедер, нагружаются квадрицепсы. Поддерживая равновесие тела, спина находится в статическом напряжении. Это упражнение легче и безопаснее для колен, чем классический «гусиный шаг».

купить силовые тренажеры

Техника выполнения

Установите гриф на стойку или силовую раму на уровень немного выше пояса. Другого инвентаря не потребуется.

Пошаговая инструкция:

Встаньте боком к грифу.
Сложите руки перед собой. Локти в стороны. Это поможет поддерживать баланс тела.
Наклонитесь, ногой зашагните под штангу на другую сторону. Подныривайте под гриф, пригибаясь и усаживаясь в плие. Перенесите вес по дуге с одной стопы на другую. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице.
Оказавшись по другую сторону, выпрямьтесь. Затем снова зашагните из-под грифа в исходное положение.

Смотрите перед собой, не сутультесь. Старайтесь все время опираться на пятки.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести стойки, силовые рамы, грифы различных модификаций, свободные веса. В широком ассортименте современные модели кардио- и силовых тренажеров.