Сгибание ног в тренажере лежа

Это любимое упражнение девушек. Сгибания в тренажере позволяют изолированно проработать заднюю поверхность бедер и ягодицы, формируя красивый рельефный переход между ними. Это упражнение гораздо удобнее приседов, не слишком нагружает спину и колени, не заставляет поддерживать баланс тела. Один минус – его крайне неудобно выполнять при выпирающем животе.

Спортивные тренажеры

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

Лягте на скамью, чуть сдвинув колени с края.
Заведите ступни за валик, чтобы он лежал немного выше пяток. Смотрите вниз, не выгибайте шею вверх, иначе повредите позвоночник. Возьмитесь за ручки как бы притягивая себя к ним.
На выдохе сгибайте ноги, но не поднимайте при этом таз. Лобковая кость все время прижата к скамье. Старайтесь согнуть колени как можно больше, практически касаясь пятками ягодиц. В верхнем положении стоп задержитесь на 2 счета.
На вдохе опускайте стопы вниз, но не разгибайте колени полностью – пощадите суставы.

Не напрягайте голеностоп. Носки не натягивайте. Поднимайте и опускайте голени подконтрольно – не забрасывайте валик вверх толчком пяток и не спешите опускать ноги под его давлением.

Вариации:

Если хотите сместить акцент на боковые части бедер, пятки сведите вместе, а носки разведите.
Если соедините носки, а пятки разведете, нагрузка сконцентрируется на внутренней поверхности бедер.
Если натянете носки на себя – нагрузите икроножные.

После каждого подхода растягивайте заднюю поверхность бедра.

Если в зале нет подходящего тренажера либо он занят, можно использовать гантель или утяжелители для ног. Лягте на скамью на живот, зафиксируйте на голеностопах вес и сгибайте их.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести различные модели тренажеров, в том числе на сгибания-разгибания бедер. В широком ассортименте представлены эспандеры, утяжелители и другие фитнес-аксессуары.