Становая тяга с трэп-грифом

Трэп-гриф – это специальный снаряд для выполнения становой. Человек стоит внутри шестигранника и держит его за расположенные по бокам ручки. Снаряд выглядит необычно, но очень удобен, особенно для новичков.

Преимущества трэп-грифа

С таким грифом удобно поддерживать баланс, он не выскальзывает из рук. Нейтральный хват щадит суставы кистей. Кроме того, тяга с трэп-грифом − отличная возможность шокировать мышцы после классической становой. Угол проработки изменяется, благодаря чему задействуются глубинные волокна, идет активный прирост их объема.

Трэп-гриф позволяет безопасно увеличить нагрузку примерно на 8% по сравнению с классическим, обеспечивает максимально естественную амплитуду движения. Такой вариант упражнения незаменим для тех, кому нужен прогресс.

Техника выполнения

Инструкция:

Встаньте внутрь грифа, присядьте с прямой спиной, возьмитесь за ручки снаряда. Сильно не наклоняйтесь, смотрите перед собой. Пресс подтянут.
На выдохе поднимайтесь вверх, отталкиваясь пятками, выпрямляйтесь. Не заваливайтесь вперед на носки.
На вдохе опускайтесь вниз. Плечи при этом вперед не уходят. Если хотите увеличить нагрузку, не касайтесь снарядом пола и поднимайтесь без паузы.

В нижней точке желательно, чтобы бедра были параллельны полу.

Противопоказания

Упражнение противопоказано в следующих случаях:

Искривление позвоночника по типу кифоза или лордоза.
Асимметричное развитие ромбовидных и широчайших мышц спины.
Ущемление поясничного нерва.
Гипертония.
Межпозвоночные грыжи.

Начинать нужно с минимальных весов, чтобы мышцы и связки могли адаптироваться. При минимальном дискомфорте в позвоночнике упражнение необходимо прекратить.

Различные типы грифов, блины для штанги, гантели и гири, а также полный ассортимент профессиональных тренажеров представлены в магазине «В-Спорт».