Русский твист – для тех, кто хочет «прожечь» свой пресс

Это упражнение внешне выглядит очень простым, но при выполнении мышцы начинают «гореть» очень быстро. Дополнительная нагрузка позволяет качественнее проработать кор и пресс, увеличить их силу. Бонусом укрепляются бедра и поясница.

Купить медбол

Техника выполнения

Для классического варианта упражнения потребуется блин штанги. Для начала возьмите минимальный вес.

Инструкция:

Сядьте на коврик, согните колени, упритесь стопами в пол. Блин − в вытянутых перед собой руках. Спина прямая, чуть отклонена назад. Угол между торсом и бедром составляет примерно 45⁰.
Медленно поворачивайте блин мышцами пресса влево-вправо с небольшой амплитудой. Локти не сгибайте. Смотрите на блин. В конечной точке поворота активно подключайте косые мышцы.
Не раскачивайтесь в стороны и не откидывайтесь назад. Угол наклона спины постоянный. Не форсируйте повороты движением рук, работает только торс.

Варианты выполнения:

без веса – для новичков;
с гирей перед собой;
с медболом.

Вес можно держать перед собой в полусогнутых руках. Для усиления нагрузки оторвите стопы от пола.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор качественных и недорогих гантелей, медболов, штанг, утяжелителей и других аксессуаров для повышения эффективности упражнений.