Худые икры – проблема многих спортсменов. Увеличить их объем помогут подъемы на носки с отягощениями. Специальный тренажер позволяет прорабатывать голень максимально эффективно и удобно. Выполнять упражнение рекомендуется в конце тренировки. Достаточно двух раз в неделю.
Кроме увеличения объема икр подъем на носках является хорошей профилактикой венозного застоя, избавляет от отеков, улучшает циркуляцию крови. С данной целью можно выполнять упражнение с собственным весом ежедневно по 50 повторов.
Встаньте на тренажер лицом к стойке. Подведите плечи под валики. Свесьте пятки с края платформы. Они должны свободно двигаться вверх-вниз по максимальной амплитуде.
Как выполнять:
При правильном выполнении вы почувствуете жжение в икрах через 6 повторов. Через 10-12 боль уже будет нестерпимой.
Работайте в максимальной амплитуде. Короткая сократит эффективность упражнения до 10%. В верхней позиции сделайте паузу на 3-4 секунды. Поднимитесь как можно выше, добейтесь пикового сокращения мускулатуры. Таким образом в работу вовлечется максимум мышечных волокон. В нижней точке не пружиньте, не допускайте сверхразгибания коленей.
Для увеличения объема голени не забывайте о камбаловидной мышце. Именно она выталкивает вперед икроножную. Камбаловидную мышцу можно подкачать, слегка согнув колени при подъемах на носках или выполняя упражнение сидя.
Во время работы усиливается вертикальная нагрузка на позвоночник. Во избежание его повреждений старайтесь не расслаблять прямые мышцы спины. Для подстраховки можно использовать атлетический пояс.
Выполнять подъемы на носках можно в гакк-машине, в тренажере Смита, а также в специальном тренажере сидя. Различные современные модификации этих конструкций, а также другое спортивное оборудование представлено в магазине «В-Спорт».
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.