Реверсивный подъем штанги на бицепс

Это популярное упражнение для наращивания мышечной силы, массы, объема. При регулярном выполнении обеспечивает отличный визуальный эффект. Дополнительным плюсом является сниженная нагрузка на локти в нижней точке. Упражнение анатомически удобно, технически эффективно, благодаря чему пользуется заслуженной популярностью.

Работающие мышцы

Бицепсы в данном варианте подъема активно задействованы, но основную нагрузку берет на себя брахиалис и брахиорадиалис. Стабилизаторы – сгибатели запястья, передние пучки дельтовидных мышц.

Эффект увеличения бицепса обусловлен тем, что растущий брахиалис подталкивает его снизу. Кроме того, упражнение обеспечит бицепсам ощутимый стресс, который простимулирует их рост. Его стоит включать в каждую третью тренировку. При работе в одной привычной плоскости бицепсы быстро перестают прогрессировать.

Противопоказания

Упражнение противопоказано при следующих заболеваниях:

латеральный и медиальный эпикондилит;
дегенеративные процессы в локтевых суставах;
растяжение связок.

Если в локтях возникает дискомфорт, упражнение лучше заменить на другое.

Техника выполнения

Для удобства возьмите W-образный или EZ-образный гриф.

Как выполнять упражнение:

Возьмитесь за гриф закрытым прямым хватом. Кисти на ширине плеч, чуть подвернуты вверх костяшками к корпусу. Локти прижаты к телу.
На выдохе поднимайте штангу вверх, локти все также прижаты. Не разводите их в стороны и не выдвигайте вперед. В верхней точке угол в локтях чуть больше 90⁰.
На вдохе плавно опускайте гриф. Чувствуйте растяжение бицепсов и предплечий.
Не делайте пауз, пусть нагрузка будет постоянной. Это улучшит кровенаполнение и эффект пампинга даже при небольшом весе.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести различные виды тренажеров и инвентаря для фитнеса.