Рывок штанги

Это комбинированное многосуставное упражнение для лиц с продвинутым уровнем физической подготовки. Скоростной подъем требует хорошей подвижности плеч, четкой мышечной координации, расчета времени, синхронизации движений. Упражнение увеличивает взрывную силу, делает корпус более стабильным. При выполнении активно работают ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, пресс, трапециевидные мышцы, дельты.

Инструкция

Техника выполнения:

Поставьте стопы на ширине плеч. Гриф штанги находится над носками.
В приседе возьмите гриф широким прямым хватом. Плечи отводите, пока они не окажутся под штангой. Слегка прогните поясницу.
Поднимайте штангу, придавай ей ускорение в момент прохождения расстояния от пола до колен. Импульс идет от ног, далее включаются ягодичные и бедра.
Фаза перехода: спина выпрямлена не полностью, штанга над коленями.
Выпрямляя колени и напрягая ноги с ягодицами, резко толкните штангу из подседа вверх, стабилизируйте ее, заблокировав локти.
Опустите гриф. Держите его на вытянутых руках.

Важно правильно балансировать на стопах, интуитивно перемещая акцент с носка на пятку.

Советы по выполнению

Несколько замечаний по механике работы:

Не навешивайте большой вес, пока не прочувствуете механику движения. Отработайте каждую фазу с пустым грифом или малыми дисками.
Сначала поднимайте голову и плечи, только потом штангу.
Не делайте рывок при подъеме грифа с пола. Энергия генерируется мышечными группами ног и спины уже после. Рывок – это одно движение на большой скорости.
Сохраняйте равновесие.

Во время движения вверх вдохните. Это поможет расправить плечи и избежать скругления спины.

Эффективно подготовить свое тело к взрывным нагрузкам можно на силовых тренажерах, которые в большом ассортименте представлены в магазине «В-Спорт».