Выжимание штанги лежа является одним из наиболее популярных упражнений. В процессе выполнения эффективно прокачиваются мышцы груди, а также передние дельты и трицепсы. Статическое сокращение испытывают ноги, спина, руки. При внешней простоте в технике есть свои нюансы, несоблюдение которых приведет к повреждению мышц и связок.
Установите фиксаторы на такую высоту, чтобы при снятии грифа он поднимался над ними на 2-3 см. Лягте на скамью. Гриф должен находиться на уровне глаз. Возьмитесь за него прямым хватом. Кисти друг от друга отстают не более чем на 80 см. Чем шире, тем меньше амплитуда. Акцент сместится на трицепс и дельты.
Сведите лопатки, опустите их вниз. Уприте стопы в пол, статически напрягите квадрицепсы бедер. Ягодицы, верх спины, голова прижаты к скамье.
Старайтесь излишне не прогибать поясницу, сохраняйте физиологическую дугу. Если вы не профессиональный пауэрлифтер и не работаете на силу, не нужно вставать «в мост».
При работе на массу спина плотно соприкасается со скамьей. Так тело будет более стабильно, мышцы смогут выжимать больший вес, что создаст условия для их гипертрофии. Не разгибайте локти до конца, выжимайте и приводите штангу без пауз. При жимах на силу в нижней точке делайте паузу в 1-2 секунды.
Не пренебрегайте разминкой. Не стесняйтесь попросить помощи при снятии штанги со стоек. Не отрывайте ягодицы от скамьи. Это частые ошибки новичков, которые приводят к травмам.
В магазине «В-Спорт» в ассортименте представлен современный спортинвентарь высокого качества: профессиональные и домашние тренажеры, скамьи, стойки, гантели, грифы и диски, аксессуары для функционального тренинга.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.