Отжимания от тумбы

Отжимания – это базовое упражнение для укрепления плечевого пояса, груди, спины. При выполнении также задействованы пресс, ягодицы, ноги. Однако в спортзалах особой популярностью оно не пользуется: не совсем комфортно по технике, у некоторых болят кисти. Многие женщины его избегают, считая сугубо мужским. Есть вариант, который подойдет всем. Это отжимания от тумбы.

Силовые тренажеры

Техника выполнения

При отжимании от тумбы работают те же мышечные группы, что и в классических, но нагрузка меньше. Чем выше опора, тем проще выполнять. Упражнение дает возможность адаптироваться к технике, укрепить мускулатуру и суставы, чтобы впоследствии перейти к обычному варианту. Новичкам можно начинать с отжиманий от стены.

Пошаговая инструкция:

Найдите подходящее возвышение. Это может быть тумба, степ-платформа. Главное, чтобы на предмет можно было надежно опереться кистями. Примите упор лежа. Тело составляет прямую линию.
На вдохе сгибайте локти, приближая грудь к опоре. Не запрокидывайте голову назад, не сутульте спину.
На медленном выдохе поднимайтесь.

Важно не задерживать дыхание во время выполнения, чтобы не спровоцировать повышение давления.

В классическом варианте кисти расставлены на ширину плеч. Если хотите акцентировать внимание на трицепсах, поставьте руки поуже, на груди и спине – пошире.

Кому неудобно выполнять упражнение из-за дискомфорта в кистях, могут использовать специальные подставки или прорезиненные гантели с ромбовидными ребрами. Очень удобно отжиматься в атлетических перчатках с силиконовыми вставками на ладонях.

Любые аксессуары для фитнеса, в том числе устойчивые степ-платформы и тумбы, можно приобрести в магазине «В-Спорт». В ассортименте также представлен широкий выбор кардио- и силовых тренажеров, скамеек, турников, шведских стенок.