Обвисающая при подъеме руки область трицепса – частая причина комплексов. Даже усердная работа над этой зоной не всегда обеспечивает желаемый результат. Фитнес-тренер Сесилия Харрис точно знает, как быстро привести руки в тонус. Онлайн-изданию The Sun она рассказала, какие упражнения эффективны, а на какие не стоит тратить время.
Рассмотренные ниже упражнения требуют четкого соблюдения техники и физической подготовки, из-за чего не подходят большинству людей.
Бесполезные упражнения:
Эти упражнения подходят людям со средней и слабой физической подготовкой.
Обопритесь ладонями о стену на высоте плеч. Отойдите от нее, не отрывая рук, пока локти не выпрямятся. Пальцы смотрят вверх, ладони немного шире плеч. Упираясь стопами в пол, на выдохе согните локти и максимально приблизьте грудь к стене, на вдохе выпрямите локти. Не отталкивайтесь от стены. Спина прямая. Повторите 20 раз.
Возьмите гантели и лягте на скамью, опершись стопами в пол. Поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Медленно, контролируя работу трицепса, сгибайте локти, пока гантели не окажутся на уровне ушей. Плечи неподвижны и параллельны друг другу. Так же медленно разогните локти. Повторите 15-20 раз.
Возьмите две легких гантели и встаньте в боксерскую стойку. Выкидывайте поочередно правую и левую руку вперед, возвращая их к подбородку. Руки работают одновременно: одна вперед, другая назад. Работайте интенсивно в течение 10 минут, делая перерывы каждые 30 секунд.
В магазине «В-Спорт» представлен широкий ассортимент тренажеров, гантелей, утяжелителей для эффективной тренировки трицепсов и других мышц.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.