Гакк-приседания: плюсы, минусы и секреты правильной техники

Гакк-машина – тренажер для приседаний, прокачивающий преимущественно квадрицепсы бедра. Назван в честь основателя данной техники упражнения − отечественного борца Гаккеншмидта. Он приседал со штангой за спиной, что крайне неудобно с точки зрения удержания баланса. Об особенностях машины рассказывает эксперт спорт-портала «Чемпионат» тренер-боец Федор Колтун.

Что это такое

Тренажер имитирует приседы со штангой, но тело при этом слегка опрокинуто назад, за счет чего почти уходит нагрузка с ягодиц. Наклон гакк-машин обычно составляет 45˚. В отличие от обычных приседов в нем снижена нагрузка на поясницу. Кроме того не нужно поддерживать баланс и напрягать кор.

В гакк-машине стопы стоят на наклонной подвижной платформе, спина – на опоре, на плечах лежит регулируемый вес. Исходное положение − стоя, нагрузку удерживает рычаг-предохранитель, после снятия которого вес начинает полноценно давить на тело. Задача – встать, преодолев сопротивление груза. Стопы на платформе во время приседа движутся вниз, в сторону ягодиц, во время подъема – вверх. Тело как бы сжимается и разворачивается.

Кому противопоказаны гакк-приседы

Несмотря на щадящую технику гакк-приседания противопоказаны при заболеваниях коленей, поясницы и тазобедренного сустава. Во время работы основная нагрузка ложится именно на них. Противопоказанием также являются заболевания, обостряющиеся при повышении внутрибрюшного давления, варикозное расширение вен конечностей.

Девушкам с гакк-машиной следует быть осторожнее, особенно тем, у кого отзывчивые квадрицепсы. Регулярные приседы с нагрузкой могут привести к их существенному увеличению и диспропорции по сравнению с ягодицами. Но совсем игнорировать тренажер не стоит. Многоповторная тренировка с малым весом поможет укрепить переднюю поверхность бедра и придать ей красивый рельеф.

Гакк-приседания – не для новичков. Для работы в тренажере требуется определенная физическая подготовка. Мышцы кора должны быть готовы стабилизировать тело в необычном положении.

/products/gakk-mashina-ftx-82020

Правильная техника

Пошаговая инструкция:

Встаньте на платформу, прижмите спину к опоре, плечи подведите под упор.
Отрегулируйте свое положение так, чтобы вес тела приходился на пятки. Именно ими и средней частью стоп вы будете выжимать себя вверх при подъеме.
Снимите рычаг предохранителя.
На вдохе приседайте, не отрывая пятки. Чтобы сохранить естественный прогиб поясницы, можно присесть до угла в коленях 45˚ − рекомендация для начинающих.
На выдохе (на усилии) вставайте.

Во время выполнения поясница не должна отрываться от подушки. Грудь всегда развернута, плечи не скругляются. Следите, чтобы колени не выходили за границы носков. Если чувствуете, что техника неправильная, встаньте, поставьте вес на предохранитель и отрегулируйте положение тела.

Различные типы современных модификаций гакк-машин можно купить в магазине «В-Спорт». Тренажеры удобны, безопасны, имеют широкий диапазон весов.