Пресс «кубиками» обеспечивает не только привлекательный внешний вид, но также создает мощную поддержку внутренним органам и позвоночнику. Как эффективно прокачать все мышцы живота при помощи одного упражнения – рассказывает автор интернет-издания «Чемпионат», КМС по жиму лежа и тренер по фитнесу Дмитрий Разваров.
Многим тяжело выполнять скручивания классическим способом – руки за головой или перед собой. Напрягается шея, затекают кисти, устают локти. В описанном ниже упражнении эспандер поддерживает спину: помогает снять напряжение, делает выполнение упражнения удобнее, позволяет сконцентрироваться на работе целевых мышц. Нагрузка при этом не снижается, а концентрируется на прессе.
Возьмите ленточный или веревочный эспандер, заведите его за лопатки, вытяните руки вперед, чуть согните их в локтях. Лягте на коврик, колени согнуты, стопы полностью на полу, поясница не прогибается. Приподнимайте корпус с пола, касаясь ладонями коленных чашечек. Поясницу полностью можно не отрывать. Подбородок к груди не прижимать.
Не спешите. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Делайте в течение минуты, отдохните. Если можете – повторите. При ежедневном выполнении первый результат увидите через 2 недели. Не забывайте про рациональное питание.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.