Косые скручивания на наклонной скамье – выполняем правильно

Диагональные скручивания без отягощений помогают сформировать талию, не делая ее при этом «дубоватой». Кроме того, крепкие косые мышцы обеспечивают поддержку позвоночника, улучшают осанку, снижают риск травмирования дисков. Наклонная скамья увеличивает нагрузку. Для выполнения упражнения нужна подготовка, иначе есть риск повредить спину.

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ноги. Одной рукой поддерживайте затылок, но не толкайте его, а другую положите на бедро.
На выдохе поднимайте корпус, стремясь локтем согнутой руки к противоположному колену. Задержитесь на пару секунд и на вдохе вернитесь вниз. Двигайтесь плавно, без рывков. Чувствуйте, как работают косые мышцы. При подъеме важно не прогибать поясницу.
На начальном этапе можно придерживаться одной рукой за край скамьи. По мере укрепления мышц и освоения техники заведите за голову обе руки, поднимайтесь, стараясь дотронуться поочередно левым локтем правого колена, затем наоборот.

Другой вариант: прижмите согнутые руки к груди, при подъеме тянитесь плечом по диагонали к колену. Не вытягивайте руки перед собой, работайте мышцами пресса.

Вариант с отягощением

Возьмите в руки гантели или наденьте на запястья утяжелители. Лягте на скамью, согните руки перед собой. При подъеме тянитесь рукой к колену по диагонали. Тянуться можно как локтем, так и кистью.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести наклонные скамьи различных модификаций для пресса и выполнения жимов. Модели отличаются удобной многоуровневой регулировкой.