Внутренняя часть бедер для многих является проблемной зоной, однако получить желанный «просвет» несложно. Достаточно дать этой области прицельную нагрузку, и мышцы подтянутся. О самых эффективных упражнениях рассказывает Анастасия Юркова – тренер по групповым программам XFIT и автор журнала Shape.
Движения нужно выполнять в таком темпе, чтобы можно было прочувствовать работу приводящих мышц бедра. Не используйте силу инерции. Делайте каждое упражнение по 10-15 повторов.
Из положения стоя широко шагните в сторону правой ногой. Стопу ставьте по диагонали. Одновременно поднимите левую руку и наклонитесь за ней вправо, согнув колено отведенной ноги и перенеся на нее вес. Почувствуйте, как напрягается внутренняя поверхность правого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад другой ногой.
Сделайте правый боковой выпад, как в предыдущем упражнении, но на этот раз поставьте стопу носком прямо. Наклонитесь со сведенными лопатками, потянитесь левой рукой к правой ступне. Почувствуйте, как растягивается при этом внутренняя поверхность левого бедра и статически напрягается правое. Повторите в другую сторону.
В положении стоя зажмите между коленями кирпич для йоги или мяч, сильно не давите. Почувствуйте напряжение внутренней части бедра. Удерживая его, постарайтесь присесть до параллели бедер полу. Спина ровная, стопы параллельны друг другу. Руки вытянуты вперед.
В положении лежа на спине согните ноги, упритесь стопами в пол, руки вытяните вдоль тела. Между коленями зажмите йога-кирпич или мяч. Опираясь на руки, поднимайте таз. Колени и грудь при этом образуют прямую линию.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Приподнимайте корпус вверх, тянитесь ладонями к коленям. Поясница прижата к полу. Работает внутренняя и задняя поверхность бедра.
В магазине «В-Спорт» представлен полный ассортимент аксессуаров для фитнеса, в том числе йога-кирпичи, мячи, эспандеры.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.